Konttorirotan taukojumppa eli taukojumppa istuen🐁

Mikäli yläkroppa kaipaa pientä liikettä kesken työpäivän, niin nappaa tästä muutama liike kokeiltavaksi. Liikkeet voit tehdä istuma-asennosta, mutta onnistuvat erittäin hyvin myös seisten tehtynä. 👌

Tee 10 toistoa / liike:

Keppijumppa lattialla

Kolme liikettä, jotka voit tehdä kepin kanssa lattialla.

1. Kierto keppi lattiassa - rintarangan liikkuvuuteen - pyri säilyttämään kädet mahdollisimman suorana

2. Lapakosketus

Joogasta tuttu puppy dog-asana kepin kanssa aukaisee mukavasti ylävartaloa erityisesti olkapäiden aluetta. Tehdäksesi tämän liikkeen sinun tulee saada kyynärvarret rennosti lattiaa vasten, mikäli tämä ei onnistu heti, voit tehdä liikkeen ilman keppiä:

- asetu nelinkontin asentoon ja vie kämmenet pitkälle eteen - säilytä polvet ja lantio alekkain - uloshengityksellä anna ylävartalon tipahtaa käsien väliin ja tunne avaus vartalosi yläosassa - sisäänhengitys nostaa ylävartaloa ylöspäin - jatka näin, kunnes pääset rentoutumaan liikkeeseen siten, että kyynävarret osuvat rennosti maahan - tämän jälkeen voit jatkaa liikettä kepin kanssa

3. Eteentaivutus

Samainen liike toimii myös hyvänä liikkuvuustestinä: saatko vietyä keppiä varpaiden yli jalkapohjan puolelle? Liikkeen avulla vartalon takaosa saa avaavaa liikettä: erityisesti takareisien alueella voidaan huomata venytyksen tunnetta. Pyri säilyttämään selkä suht suorana liikkeen aikana.

Tee näin: - 10 toistoa / liike - pyri rentoon liikkeeseen, älä pakota liikerataa - liiku oman hengityksen tahtiin: jos mahdollista, uloshengitys vie venytykseen ja sisäänhengitys palauttaa

- huomioi tarvittaessa puolierot ensimmäisessä liikkeessä tekemällä haastavammalle puolelle enemmän toistoja

 

Toiminnallinen harjoittelu tutuksi-pienryhmävalmennus

 

Toiminnallinen harjoittelu tutuksi-pienryhmä 2023

Vuoden ensimmäinen pienryhmä starttaa helmikuun lopussa. Lähde mukaan kokemaan liikunnan iloa toiminnallisen harjoittelun merkeissä.

Mistä on kyse ja kenelle valmennus sopii?

8 viikon pienryhmävalmennus sinulle, joka haluat tutustua matalalla kynnyksellä toiminnalliseen harjoitteluun sekä parantaa samalla kuntoasi.

Valmennuksen aikana tutustut toiminnallisen harjoittelun saloihin helposti lähestyttävien liikkeiden kautta. Tapaamisten aikana käydään läpi perustekniikoita mm. tangolla ja kahvakuulalla läpi (kyykky, työnnöt ylös, etuheilautus…).

Monipuolisten treenin avulla haastat itseäsi juuri sopivasti nauttien samalla liikunnan ilosta.

 

Valmennuksen sisältö: 

- 8 x yhteiset treenit

- lihaskunto-ohjelma ja kehonhuolto-ohjelma valmennuksen ajaksi

- yleiset ohjeet liikkumiseen

- valmentajan ja ryhmän tuki


Tapaamisten aiheet

1. Alkutestit ja ryhmään tutustuminen

2. Ohjelman läpikäynti

3. Tankojumppaa

4. Kahvakuula tutuksi

5. Voima &  Liikkuvuus

6. Muu pienvälineistö

7. Toivetreeni

8. Lopputestit

Hinta: 69 e /kk (yhteensä 138e)

Ryhmänkoko: 5-8

Harjoittelupaikka: Huippu Center, Kuopio

Lisätiedot ja ilmoittautumiset:
ira@kuntojakeho.fi

Ilmoittaudu mukaan 19.2. mennessä!

Jätätkö matkasi kesken rengasrikon takia?

Tavoitteet ja matka, jonka kuljemme päästäksemme lähtöpisteestä maaliin eli tavoitteeseemme, ei ole aina ruusuilla tanssimista 🌹💃

Matkan varrelle sattuu pomppuja, töyssyjä ja muita vastoinkäymisiä, mutta ratkaisevaa on se, kuinka suhtaudumme näihin kapuloihin, joita elämä on työntänyt rattaidemme väliin.

Seuraava vertaus on jäänyt todella hyvin mieleeni eräästä Haikaraisen Timon koulutuksesta, ja haluankin jakaa sen kanssasi.

Kuvittele tavoitteesi olevan automatka Helsingistä Utsjoelle, eli Suomen päästä päähän. 🚙

Matka alkaa hyvin ja kaikki soljuu mukavasti eteenpäin. Olet hyvällä fiiliksellä etkä malttaisi odottaa perille pääsyä.

Puolivälissä matkaa tapahtuu kuitenkin rengasrikko, joka estää matkan jatkumisen. 🚫

Tunnet pettymystä ja turhautumista. Mielessä pyörii ajatuksia: onko kaikki tähän asti kuljetut kilometrit olleet turhia, pääsenkö koskaan perille...

Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: joko lyöt hanskat tiskiin, unohdat matkasi Utsjoelle ja matkaat bussilla takaisin kotiin.
Tai vaihtoehtoisesti korjaat renkaan ja jatkat pienen viivästymisen jälkeen taas matkaasi.

Kumman sinä valitset?

Korjaavin toiminpitein eteenpäin

Kaikki ei  aina mene suunnitelmien mukaan ja matka saattaa tuntua takkuiselta: joskus sairastelut katkaisevat hyvin alkaneet treenit tai vaa'an lukemat junnaavat paikallaan liian pitkältä tuntuvan ajan jne.

Vastoinkäymiset ovat toki ikäviä, mutta ne eivät missään nimessä tarkoita sitä, että matkamme tulisi päättyä siihen, vaan korjaavien toimenpiteiden avulla matka voi taas jatkua. :)

Tämän viisauden myötä haluan toivottaa oikein energistä ja liikuttavaa viikkoa!

Liikevinkki: Kohotettu kyyhkysasento vinopenkissä

Pääsetkö korokkeella tehtävään kyyhkysvenytykseen ongelmitta, vai kiristääkö lantion seutu?

Kyyhkysvenytys on yksi suosikeistani ja tämä joogastakin tuttu liike taipuu monelaiseen variaatioon. Mikäli kyyhkysasento korokkeella tehtäen ei vielä ole mahdollista, niin ei hätää, sillä voit helpottaa liikettä säädettävän vinopenkin avulla.

Kohotettu kyyhkysvenytys vinopenkissä

Säädä penkin kaltevuus itsellesi sopivaksi

Aseta sääri penkille

Tehosta venytystä joko nojaamalla suoralla selälle eteenpäin tai koukistamalla takimmaista jalkaa, tiputtaen lantiota samalla alemmas