Selkä kuntoon : Notkoselän hoito

Jos selkä halutaan pitää kunnossa, pakaran ja takareiden lisäksi meidän tulee huomioida myös jalan etupuoli: etureisi ja lonkankoukistaja. Kun lihakset alkavat kiristyä, vääristävät ne myös selän asentoa. Notkoselkä on yksi yleisimmistä ongelmista, mihin syypäänä on usein kireydet vartalon etupuolella. Usein lonkankoukistajaa venyttäessä selän asento ei kuitenkaan ole optimaalinen vaan alaselkä vääntyy yhä enemmän notkolle.

Miten lonkan alue tulisi venyttää, ettei selkä mene notkolle ja aiheuta painetta ja kipua?
Laita videon liike testiin.

Toiminnallinen selkätreeni on vielä tämän viikon avajaistarjouksessa, jos haluat laittaa selkäsi kuntoon tutustu tarkemmin Toiminnalliseen selkätreeniin.

Selkä kuntoon : Näin venytät pakaraa oikein

Mitä asioita pitää huomioida, jos haluamme venyttää pakaraa siten, että siitä on oikeasti hyötyä selkäkipujen hoidossa. Jos pakaraa venytetään väärässä asennossa, voi se johtaa selkäkipuihin ja jopa lonkan kulumiseen. Videolla kollegani Jukka Harju näyttää kuinka venytys tehdään oikein.

Toiminnallinen selkätreeni on vielä tämän viikon avajaistarjouksessa, jos haluat laittaa selkäsi kuntoon tutustu tarkemmin Toiminnalliseen selkätreeniin.

Selkä kuntoon : Takareiden vaikutus ryhtiin ja alaselkään

Oletko koskaan miettinyt miten takareisi voi vaikuttaa selkäsi hyvinvointiin? Jos takareiden kalvo liukuu huonosti, saa se aikaan muutoksia ylävartalossa: ylävartalo vetäytyy kasaan ja aiheuttaa mm. niska-hartiaseudulle ongelmia. Takareiden venytyksessä kannattaa huomioida muutama asia, jotta saat liikkuvuusharjoitteet osumaan oikein. Videolla kollegani Jukka Harju näyttää kolme vinkkiä, jotka kannattaa ehdottomasti kokeilla!

Toiminnallinen selkätreeni on vielä tämän viikon avajaistarjouksessa, jos haluat laittaa selkäsi kuntoon tutustu tarkemmin Toiminnalliseen selkätreeniin.

Maailman selkäpäivä

Tällä viikolla vietetään selkäviikkoa ja tänään on maailman selkäpäivä. Selkäviikon tarkoituksena on lisätä tietoisuutta selän hyvinvoinnista ja eri selkäjärjestöt järjestävät erilaisia tapahtumia viikon aikana.

Selkäkivut ovat yksi yleisimmistä tuki-ja liikuntaelinsairauksista, ja jopa joka kolmannella aikuisella on elämänsä aikana jonkinasteisia selkäongelmia. Olen itsekin kamppailut selkäkipujen kanssa: 9 vuotta sitten minulta löydettiin pitkien tutkimusten jälkeen välilevynpullistuma lannerangasta. Olin jo ennen tuota löydöstä taistellut selän kanssa pidemmän aikaa, mutta varsinainen pysähtyminen tapahtui tuon löydöksen jälkeen. Ongelmat selän kanssa ovat opettaneet vuosien aikana paljon, ja samalla ne ovat muokanneet myös omaa valmennusfilosiaani.

Selkäpäivän kunniaksi voit ladata itsellesi tekemäni selän hoito-oppaan, josta löydät suosikki liikkeeni niin kehonhuoltoon kuin myös tukilihasten vahvistamiseen. Lataa opas täältä.

Liikkuvuusharjoitus lantiolle

Tervehdys pitkästä aikaa! Täällä on viikko sitten palattu takaisin työnääreen ja on aika rikkoa hiljaisuus myös täällä blogin puolella.

Alkukesästä kuvasin pari videota, joiden tarkoituksena oli lisätä liikkuvuutta lantion alueella. Näiden ensimmäisten videoiden oli tarkoitus toimia ns. lämmittelynä varsinaista harjoitusta varten. (Video 1 ja video 2).

Tällä videolla keskitymme saamaan liikettä erityisesti takareiteen, rintarankaan sekä lonkan ulkokiertoon.

Muista
- säilyttää selän hyvä asento
- aktivoida keskivartaloa koko ajan
- säilyttää pitkät kyljet polven nostossa (vältä lysähtämistä)

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu Elo 7, 2019 kello 2.55 PDT

Liikuttavaa viikkoa!