Hyvän olon joulukalenteri // 23. Ota itsellesi hetki aikaa

 

Niin siinä vain on taas käynyt, että joulu on huomenna. Tuntuu aina niin hurjalta miten nopeasti aika aina vierii. Täällä jouluvalmistelut ovat olleet suhteellisen maltillisia, mutta onhan sitä touhua aina jonkin verran.

Tänään kannustakin sinua ottamaan hetken aikaa itsellesi ja joko lukemaan tai kuuntelemaan jotain kirjaa. Äänikirjojen yleistyessä olen itsekin viime vuosina kuunnellut yhden jos toisenkin kirjan äänikirjana. Useimmiten kirjoja tulee kuunneltua bussissa istuessa, mutta myös aina iltaisin ennen nukkumaan menoa. Toki jälkimmäisessä on se ”vaara”, että kuuntelija vetelee pian sikeitä eikä kirjan tapahtumat ole kovin hyvin muistissa.. :D

Tänä vuonna en ostanut perinteistä joulukalenteria, mutta olen tänäkin vuonna päässyt nauttimaan joulukalenterin luukkujen avaamisesta kuuntelemalla BookBeatissa ilmestyvää Sankt Annan joulu-kirjaa, josta avautuu joka päivä uusi luukku eli luku kuunneltavaksi.

Mutta haasteeni sinulle tänään on ottaa itsellesi hetki aikaa kirjan parissa: ota mieluinen kirja ja lue hetken aikaa rauhoittuaksesi ennen nukkumaan menoa tai jos kaipaat pientä hengähdyshetkeä joulusiivouksen- tai leivonnan parissa. Tai vaihtoehtoisesti valitse mieluinen äänikirja ja uppoudu sen pariin.

Jos haluat tutustua äänikirjojen maailmaan, pääset kokeilemaan BookBeatin tarjontaa jopa 60 päivän ajaksi ja ilman maksuja. 🤩  Hyödynnä kokeilujakso.  

Tässä muutamia omia poimintoja BookBeatin kirjoista


Kirja, joka sai täydet viisi tähteä: Enkelipuu – Lucinda Riley

Kirja true-crimen ystäville: Mindhunter, osa 1. – John Douglas

Kirja, joka jäi kesken, mutta kuuntelin myöhemmin loppuun ja tykkäsin:  Kirsikoita ja joulun taikaa – Milly Johnson

Kirja, joka tempaa paremmin mukaansa kuin kirjan elokuvaversio: Suon villi laulu – Delia Owens

Kirja elämänmuutoksen onnistumiseen: Onnistunut muutos:  Harri Virolainen, Ilkka Virolainen

2 x kirja jouluhömppää kaipaavalle: Jouludeitti x 12 – Jenny Bayliss
24 pientä ihmettä – Jenny Fagerlund

Kirja, jota kuuntelen tällä hetkellä: Miksei kukaan ole kertonut minulle tätä aiemmin? – Julie Smith

 

Hyvän olon joulukalenteri // 22. Kohti yhden jalan kyykkyä osa 2

 

Joulukalenteri alkaa hiljalleen olemaan loppusuoralla ja tänään kalenterin luukun taakse kätkeytyy kaksi eri harjoitusta, joiden avulla voit lähteä viemään yhden jalan kyykkyharjoituksia taas pidemmälle.

Hyvän olon joulukalenteri // 21. Liikkuvuuscombo

 

Nyt on aika pistää edellisistä luukuista paljastuneet liikkeet yhdeksi comboksi. Oletko valmis?

Aloita liike lantion nostolla, josta siirryt sivulankkuun kurkotuksella.
Kurkotuksen jälkeen lähde pyörähtämään hallitusti lankkuun, josta jatkat matkaa vielä alaspäin katsovaan koiraan kurkotuksella.

Hyvän olon joulukalenteri // 20. Alaspäin katsova koira kurkotuksella

Tänään vuorossa combon viimeinen liike: alaspäin katsova koira kurkotuksella. Tässäkin liikkeessä yhdistyy mm. keskivartalon vahvistaminen ja avaava liike.

 

1. Asetu lankkuasentoon siten, että ranne ja olkapää ovat linjassa.
2. Lähde työntämään ylävartaloa käsien väliin siten, että lantio nousee ylöspäin.
Tunnet venytystä vartalosi takaosassa, kun painat kantapäitä lattiaa kohden, saat venytyksen tuntumaan mukavasti pohkeissa.
3. Kun olet päässyt alaspäin katsovaan koiraan, tee pieni painon siirto toiselle kädelle ja lähde kurkottamaan toisella kädellä kohti vastakkaisen jalan nilkkaa.
4. Palaa takaisin lähtöasentoon ja toista liike toiselle puolelle.

Hyvän olon joulukalenteri // 19. Kylkilankku kylkivenytyksellä

 

Eilisestä luukusta paljastui tulevan liikkuvuuscombon ensimmäinen liike, ja tänään mennään eteenpäin ja kurkataan yhdistelmän seuraava liike. Combon toinen liike - sivulankku kylkivenytyksellä - antaa vahvistusta keskivartalolle sekä mukavaa avausta kyljelle.

1. Asetu sivuttain lattialle.

2. Alempi käsi tulee suoraksi kämmen lattiaa vasten (olkapää-ranne alekkain)

3. Haastavammassa versiossa pidät jalat suorana, helpommassa voit jättää alemman polven maahan.

4. Aktivoi keskivartalo ja hae lapatukea ylävartalosta.

5. Nosta itsesi ilmaan lattiasta - hae hyvää kaarta kylkeen.

6. Kurkota samalla vapaalla kädelläsi pääsi yläpuolelle ja tunne venytys vartalosi sivulla.

7. Laskeudu alas ja toista 8-10 kertaa ennen puolen vaihtoa.