Hyvän olon joulukalenteri // 8. Suklaalla kuorrutetut taatelit

 

Joulukalenterin ensimmäinen resepti paljastuu tämänpäivän luukusta. Yksinkertaista, helppoa ja sopivan herkullista. Tähän herkkuun voit käyttää lempisuklaatasi oli se sitten tummaa suklaata, raakasuklaata, valkoista suklaata, mitä tahansa!

Halutessasi voit maustaa suklaata jouluisilla mausteilla kuten chai-mausteella, piparkakkumausteella tai kanelilla. Taateleiden sisälle voi myös piilottaa pähkinöitä tai vaikkapa herkullisia pähkinätahnoja. Itse tein tällä kertaa pelkistetyn version, eli jätin täytteet pois välistä.

Mikäli et ole taateleiden ystävä, voit käyttää niiden tilalla hyvin esim. kuivattuja luumuja. Toimivat yhtä hyvin tässä herkussa :)

Tarviset

kivettömiä taateleita
lempisuklaatasi

1. Sulata suklaa

2. Pyörittele taateleita suklaassa

3. Nosta taatelit kovettumaan esim. lautaselle

4. Nauti

Hyvän olon joulukalenteri // 7. Kahvakuulacombo liikkuvuuteen

 

Tänään vuorossa kahvakuulacombo, joka tarjoaa niin liikkuvuutta kuin stabiliteettiakin. Näytän videolla kaksi eri versiota: haastavamman ja helpomman version, josta voi lähteä alkuun liikkeelle.

1. Asetu toispolviseisontaan ja ota kuula etummaisen jalan puoleiselle kädelle.
2. Työnnä kuula ylös suoralle kädelle.
3. Lähde kääntämään katsetta kohti kuulaa, säilytä käsi koko ajan suorana ja ranne-olkapää linjassa.
4. Lähde tämän jälkeen hallitusti tuomaan vapaata kättä kohti lattiaa: helpommassa versiossa käytät vain kämmenen lattiassa ja haastavammassa lähdet viemään kyynärvartta lattiaan asti.
5. Nouse hallitusti ylös.
6. Kun vartalon rintamasuunta on suoraan eteenpäin, laske kuula alas.
7. Toista 5-8 kertaa puolelleen.

Hyvän olon joulukalenteri // 6. Itsenäisyyspäivän treeni

 

Hyvää Itsenäisyyspäivää! 

Tänään vuorossa lyhyt kehonhuoltoharjoitus, joissa toistomäärät tulevat tämänpäiväisestä päivämäärästä.

6 x mittarimato
12 x rintarangan kierto nelinkontin
20 x kyykkypumppaus
22 x skorpionipunnerrus

Hyvän olon joulukalenteri // 5. Kahvakuula combo selälle

 

Tämän päivän liikkeeseen napataan kuula mukaan, mutta tällä kertaa kyseessä on enemmän vahvistava liike. Liikkeessä tehdään yhdelle puolelle ensin kaksi kulmasoutua, jonka jälkeen kuula vaihdetaan toiseen käteen. Ennen toisen puolen soutuja suoristetaan keho suoraksi, minkä jälkeen lannesaranan liike vie meidät takaisin kulmasoutuasentoon.

Hyvän olon joulukalenteri // 4. Mittarimato + kyykkypumppaus

 

¨

Luukusta neljä paljastuu kaksi suosikkiliikettäni nivottuna yhteen. Mittarimato on erittäin monipuolinen liike, jonka avulla on mahdollista niin vahvistaa kuin myös avata kehoa. Kyykkypumppaus itsessään on erinomainen liike mm. parantamaan kyykyn liikkuvuutta.

1. Kävele lankkuun.
2. Kun lähdet kävelemään takaisin kohti jalkoja, pyri pitämään jalat mahdollisimman suorana ja anna lantion nousta ylöspäin.
3. Kun olet sopivan lähellä jalkoja, laskeudu niin syvään kyykky asentoon kuin pystyt siten, että ylävartalosi olisi mahdollisimman suora ja kantapääsi säilyvät lattiassa kiinni.
4. Nosta lantio ylös ja jatka uuteen mittarimatoon.