Hyvän olon joulukalenteri // 16. Apuliike, jonka avulla aktivoit yläselän

Karkaako tanko vartalosta liian kauaksi painnostoliikkeissä? Jos näin on, niin tässä sinulle loistava apuliike, jonka avulla pystyt harjoittelemaan tangon lähellä pitämistä. Tämä on ehkä yksi parhaimmista liikkeistä, joiden avulla saa todellista tuntumaa siitä, kun yläselkä aktivoituu.

Näihin harjoitteisiin tarvitset vastuskuminauhan, joka pujotetaan tangon keskelle ja sidotaan kiinni esim. puolapuiden tai tolpan alaosaan.

Kuminauhan tarkoituksena on saada yläselkä ja erityisesti leveä selkälihas aktivoitua entistä paremmin, minkä seurauksena tangon liikuttaminen lähellä vartaloa helpottuu. 

Videolla näytän pari eri harjoitusta, joista voit valita itsellesi sopivimman.

1. Veto seisten
2. RDL eli romanialainen maastaveto

 

Hyvän olon joulukalenteri // 9. Kaksi vinkkiä tempausotteen valintaan

 

Tänään jaossa vinkki painonnostoon ja kuinka valita sopiva leveys tempaukseen. Yleinen käytetty malli on, että kun kädet nostaa pään yläpuolelle muodostuu käsiin noin 90 asteen kulma. Tämä on toimiva tapa, mutta heti alkutaipaleella painavan tangon nosto pään ylä puolelle tuohon asentoon, ei välttämättä ole mahdollista.

Törmäsinkin tähän toiseen vinkkiin syksyn aikana ja jaan sen nyt teillekin. Eli toinen vaihtoehto testata sopivaa leveyttä, on pitää tanko suorilla käsillä vartalon edessä ja nostaa polvea ylöspäin. Mikäli oteleveys on sopiva, ei polvien nosto vaikuta tangon korkeuteen vaan pystyt nostamaan polven ylös ilman tangon nousemista ylöspäin.

Hyvän olon joulukalenteri - 15. Liikkuvuutta painonnostajalle

Painnonnostossa lantion, nilkan ja polven liikkuvuutta tarvitaan, jotta pääsemme hyvään syväkyykkyasentoon. Ja vastaavasti yläkropasta tarvitaan liikkuvuutta siihen, että pystymme kannattalemaan painoa pään yläpuolella turvallisesti rinnallevedossa ja tempauksessa. Tällä videolta löydät liikkuvuusliikkeitä niin kepillä, kuminauhalla kuin omalla kehonpainolla suoritettavaksi.

Voit katsoa videon myös täältä.