keskiviikko 4. elokuuta 2021

Teemaviikko : Kuntonyrkkeily - Harjoituksen koostaminen


Nyt kun kaikki teemaviikon videot on saatu julkaistua, haluan antaa muutaman vinkin, kuinka voit hyödyntää teemaviikon videoita ja koostaa niistä itsellesi harjoituskokonaisuuden.


Lämmittely 10 min

Tee alkulämmittely tämän videon mukaisesti.
Tarvittaessa höystä alkulämmittelyä lisäliikkeillä, mikäli jokin kohta kehossasi kaipaa enemmän huomiota.


Askeltikkaat 10 min

Valitse tämän videon liikkeistä 1-3 harjoitusta, joita harjoittelet treenin aikana. Keskity tekniikkaan ja nopeuteen. Muista hyvät palautukset. Sopiva rytmitys on 1-2 min harjoittelua ja 2-3 minuuttia palautumista. Käytä aikaa yhteensä noin 10 min.


Lyöntisarjat 15-30 min

Riippuen ajasta, joka sinulla on käytettävissä valitse joko osa lyöntisarjoista tai mahdollisuuksien mukaan tee kaikki lyöntisarjat. Käytä aikaa yhteen lyöntisarjaan 3 minuuttia, jonka jälkeen palaudut 2 minuuttia ennen seuraavaan lyöntisarjaan siirtymistä.

Lyöntisarjat 1-3

Lyöntisarjat 4-6


Liikkuvuus 10 min

Tee lopuksi liikkuvuusharjoitus. Tee liikkeet harjoituksen jälkeen lempeästi ja kehoa kuunnellen.


Näillä ohjeilla pystyt helposti muodostamaan itsellesi 45-60 minuutin kestoisen kuntonyrkkeilyharjoituksen, jonka voit tehdä missä vain :)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Ota lannesaranan liike haltuun tällä harjoitteella

Moni haaveilee maastavedoista, mutta samalla mielessä voi herätä kysymyksiä: "osaanko tehdä liikkein oikein“ "saanko pidettyä selä...