Tasapainota voimaerot unilateraalisilla liikkeillä

Monilla meistä on jonkin asteisia voimaeroja raajoissamme - oikea kätesi voi olla vahvempi kuin vasen ja jaloista vastaavasti vasen jalka voi olla vahvempi kuin oikea. Pienet puolierot ovat yleisiä, mutta liian suuret erot eivät ole ikinä suotavia. Yleensä harjoitamme bilateraalisia liikkeitä eli liikkeitä, joissa voima tuotetaan kahdella raajalla yhtä aikaa. Unilateraalisissa liikkeissä voimantuotto tapahtuu vain yhtä raajaa käyttäen. Näin vahvempi raaja ei pääse dominoimaan ja varastaan heikomman raajan työosuutta. Mikäli raajoissa on selkeä puoliero ja treenaamme koko ajan vain bilateraalisesti, ajaa tämä hiljalleen, että vahvempi puoli vahvistuu entisestään, ja puolierot jatkavat kasvamistaan.

Muistathan, että kun lähdet treenaamaan yhden raajan liikkeitä, tee liikkeet heikomman raajan mukaan. Aloita sarja heikommalla raajalla, ja tee saman verran toistoja samalla vastuksella myös vahvemmalle puolelle. Näin saat ylläpidettyä vahvempaa puoltasi ja vahvistettua heikompaa, ja jossain vaiheessa olet saanut korjattua puolierot.

Alla olevasta videosta löydät muutamia ajatuksia, kuinka voit treenata jalkojasi unilateraalisesti TRX:n avulla.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

Tasapainota puolierot unilateraalisilla liikkeillä! Unilateraalisella liikkeellä tarkoitetaan liikettä, jossa suurinosa voimantuotosta tapahtuu yhdellä raajalla. Tämä on oivallinen tapa mm. puolierojen korjaamiseen. Tässä muutamia esimerkkejä jalkatreeniin :) 1. Askelkyykky taakse 2. Askelkyykky sivulle 3. Yhden jalan kyykky Tee jokaista liikettä 15 kertaa/puoli tai tee toistot heikomman jalan mukaan. Toista 2-3 kertaa. Unilateral legworkout 1. Reverse lunge 2. Lateral lunge 3. Single leg squat 15 reps/leg. Repeat 2-3 times. #jalkatreeni #unilateraalisetliikkeet #yhdenraajanliikkeet #suspensiontraining #legworkout #kuntojakeho

Henkilön Ira Heinonen (@kuntojakeho) jakama julkaisu Syys 6, 2018 kello 10.39 PDT

Pst... Kun mietimme kehomme liikettä, huomaat monen liikkeen tapahtuvan itse asiassa unilateraalisesti: juokseminen, heitot, osa hypyistä yms. tapahtuvat unilateraalisesti. Joten ottamalla harjoitteluohjelmaasi mukaan yhden raajan liikkeitä, harjoitat kehoasi sille luonnollisella tavalla.