Liikunnan Iloa & Voimaa- pienryhmä käynnistyy ke 8.10.2025

 

Liikunnan Iloa & Voimaa-pienryhmävalmennus kokoaa yhteen liikunnasta kiinnostuneet, jotka haluavat löytää liikunnan ilon ja vahvistaa samalla kehoaan. Ryhmässä harjoittelu on hauskaa, motivoivaa ja monipuolista – jokaisella tapaamiskerralla keskitymme eri teemaan, jotta pääset kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja.

Mitä Liikunnan Iloa & Voimaa-valmennus tarjoaa?

 

Monipuoliset harjoitteet
Syksy25-ryhmän aikana tutustumme viikoittain erilaisiin toiminnallisiin harjoituksiin, kuten TRX-, kahvakuula- ja kehonpainoharjoitteluun. Tämä jakso toimii alkusysäyksenä, jonka avulla pääset löytämään oman tapasi liikkua ja vahvistamaan kehoasi monipuolisesti.

Omatoiminen harjoitusohjelma
Jokainen osallistuja saa valmennuksen ajaksi ohjelman, joka tukee ryhmätapaamisia ja auttaa pitämään liikunnan osana arkea myös tapaamisten ulkopuolella.

Yksilöllinen ohjaus
Valmentaja ohjaa sinua henkilökohtaisesti jokaisella tapaamiskerralla, varmistaen, että saat harjoituksista kaiken irti omalla tasollasi ja omalla tahdillasi.

Valmentajan tuki
Valmentajasi on tukenasi koko kahdeksan viikon ajan, antaen motivaatiota, neuvoja ja tarvittaessa mukauttaen ohjelmaa vastaamaan tarpeitasi.

 

Tämä valmennus sopii sinulle, jos haluat:

 

 Löytää oman tyylisi liikkua ja nauttia liikunnasta 

 Saada säännöllisen liikuntarytmin takaisin

 Kokeilla uusia liikuntamuotoja ja vahvistaa kehoasi 

 Liikkua energisessä ja kannustavassa ryhmässä 

 Valmennus sopii myös heille, jotka jo liikkuvat säännöllisesti, mutta haluavat kokeilla uusia lajeja sekä nauttia tsemppaavassa ryhmässä liikkumisesta.

 

Tiedot

Ajankohta: keskiviikkoisin (huom: alustavan aikataulun  lauantait tullaan korvaamaan arki-illalla – tarkemmat ajankohdat päätetään ryhmän kesken)

Kellonaika: 18-19

Paikka: Huippu Center, Kuopio

Hinta: 70e/kk (yhteensä 140e)

Ilmoittaudu mukaan 5.10.2025 mennessä: ira@kuntojakeho.fi 

Tapaamiset ja teemat

1. ke 8.10 klo 18-19 (lähtötasotestit: liikkuvuus ja lihaskunto)
2. la 18.10 klo 12-13 (omatoimisen salilaitteilla tapahtuvan ohjelman läpikäynti)
3. ke 22.10 klo 18-19 (kahvakuula)
4. la 1.11 klo 12-13 (TRX ja oma kehonpaino)
5. ke 5.11 klo 18-19 (vapaat painot esim. käsipainot/levypaino/tanko)
6. 12.11 klo 18-19 (HIIT/Tabata + kehonhuolto/liikkuvuus)
7. ke 19.11 klo 18-19 (kuntonyrkkeily/toiminnallinen harjoittelu)
8. 26.11 klo 18-19 (testien uusinta)

10 vuotta yrittäjänä

Hyvää yrittäjänpäivää kaikille yrittäjille!

Tämän vuoden alussa tuli 10 vuotta siitä, kun siirryin kokonaan yrittäjäksi.

Toiminimeni syntyi jo vuonna 2008, kun työskentelin JIPON jalkapallojoukkueen hierojana, mutta palattuani Kuopioon vuonna 2009 toiminimi jäi ns. pöytälaatikkoon, kunnes kuusi vuotta myöhemmin nimi muuttui nykyiseen muotoon – Kunto & Kehonhuolto Ira Heinonen – ja matkani yrittäjänä alkoi kunnolla.

Pääpalvelut – urheiluhieronta ja liikunta-alan palvelut – ovat pysyneet vuosien samoina, mutta uusimpien  koulutusten myötä palveluihin on tullut myös liikkuvuusvalmennus ja purentalihashieronta.

Ajattelin näin yrittäjänpäivän kunniaksi kirjoittaa hieman omia ajatuksia kuluneista vuosista

Kuopioon takaisin muuttaminen neljä vuotta sitten tarkoitti sitä, että hommat aloitetaan puhtaalta pöydältä. Hyvinkäällä työkuviot olivat lähteneet vuosien aikana pyörimään mallikkaasti, joten Savossa odottava uusi alku ei tietenkään ollut ihanteellisen ajatus. Vaakakupissa painoi kuitenkin enemmän paluu kotikaupunkiin: olin jo monta vuotta miettinyt, että kun mahdollisuus tulee palata Kuopioon, siihen tartutaan, ja lopulta mahdollisuus tuli vuoden 2020 syksyllä. 💛🖤

 

Hyvinkäällä työskentelin vielä vuoden 2020 loppuun saakka, ja Savossa aloitin toiminnan seuraavan vuoden tammikuussa. Savossa palaset alkoivat loksahtaa yllättävän mukavasti kohdilleen, kun sain ohjattavaksi vakio ryhmäliikuntatunteja Erimoverin kautta Kolmisopen Foreverilla sekä hieman myöhemmin myös Huippu Centeriltä. KRV:llä aloitin sijaisena ja seuraavana syksynä sain sinnekin vakiotunnit. Viimeisellä KRV-kaudella tunneilla kävi parhaimmillaan samaan aikaan yli 60 sennua – meinasi jo tilat käydä pieneksi. 😅

Vuosien varrella jättäydyin pois KRV:ltä, ja Foren lopetettua ryhmäliikuntapalvelunsa ohjaukseni keskittyivät Huippu Centerille, jossa valmennan ja ohjaan ryhmäliikuntaa edelleen. Itselle yksi merkittävimmistä tapahtumista vuosien saatossa on se, kun useampi Foreverin jumpissani käynyt vakkariasiakas löysi tiensä Huipulle. 💙 Tämä kertoi siitä, että ehkä sitä jotakin on tunneillaan tehnyt oikein.

Kun yrittäjältä kysytään, mikä on parasta yrittämisessä, kliseinen vastaus on varmasti vapaus. Ja se on omakin vastaukseni. Vapaus tehdä niitä asioita joita haluat, tavalla joka sopii sinulle. Toki kääntöpuolena on mm. epävarmuus – ei ole taattua summaa, joka kilahtaisi aina tilille kerran kuussa, sairastumiset ja lomat näkyvät suoraan tilinsaldossa jne.

Rehellisesti sanottuna, olen viimeisten vuosien aikana miettinyt entistä useammin, että ei tämä yrittäminen kovin houkuttelevaa ole Suomessa. ALV:ien nostot, YEL-muutokset ja alarajahuojennuksen poistuminen ovat tuoneet omat lisähaasteensa pienyrittäjille eikä maailmanmeno ole edesauttanut tilannetta. Mutta vielä yritetään porskuttaa eteenpäin.. 😅

Yrittäjyys on siis edelleen aikamoista vuoristorataa, mutta juuri nämä samat vuodet ovat tuoneet mukanaan myös huikeita kohtaamisia ja ihania ihmisiä, joiden kanssa saan tehdä työtä.

Iso kiitos siis kaikille asiakkailleni – niin vanhoille kuin uusille. Teitä varten tätä hommaa tehdään. 💙

 

Ranka liikkelle - 5 seisten tehtävää liikettä selkärangalle

Kaipaako selkärankasi liikettä, mutta et haluaisi asettautua lattialle? Uusimmalla videolla esittelen viisi seisten tehtävää liikettä, jotka hellivät rankaasi. Kokeile vaikka kesken työpäivän!

Toiseksi viimeinen liike tarjoaa mukavasti pientä tasapainohaastetta - katso kaksi variaatiota ja kommentoi kumman sinä valitsit 🤩

 

Kolme liikettä faskialle - lisää liikkuvuutta lantiolle

Voit katsoa videon myös täältä.

 

Kolme lattialla tehtävää faskialiikettä lantion seudun liikkuvuuden lisäämiseksi! 🧘‍♀️

Näiden kolmen liikkeen avulla pääset pureutumaan erityisesti lantion alueen kireyksiin, parantaen kolmen eri faskialinjan liukua. 1. Rangan kierto matalasta askelkyykkyasennosta

Tässä liikkeessä tehdään monta täsmäiskua kerralla:

1. Lantion avaus etummaisen jalan puolelta
2. Rintarangan kierto
3. Olkapään ja rintakehän liikkuvuus käden noston kautta

Faskialinjat, joihin liike vaikuttaa:

• Spiraalilinja (kierto)
• Etulinja (lonkankoukistaja)

2. Etu- ja takalinjan avaus toispolviseisonnassa

1. Lantion koukistajat ja reiden etuosa venyvät (etulinja)
2. Takaisin siirryttäessä paino siirtyy takajalalle ja takareisi avautuu (takalinja)

Faskialinjat, joihin liike vaikuttaa:

• Etulinja (reisi, lantion etuosa)
• Takalinja (takareisi, pakara)

Tämä liike on erinomainen erityisesti niille, jotka istuvat paljon tai jotka kokevat kireyttä lantion ja takareisien alueella.

3. Eteentaivutus istuen Puhtaasti takalinjaan pureutuva liike. Tuntemukset vaihtelevat pohkeiden, polvitaipeiden, takareisien ja selän alueella. Nämä liikkeet voi tehdä vaikka aamulla herätessä tai treenin jälkeen palautumisen tueksi. Et tarvitse välineitä – pelkkä lattia ja oma keho riittää.

Kokeile ja kerro kommenteissa, miltä tuntui! 🙌

Kokeilitko jo tätä haastetta?

Toukokuun haasteena oli liike, joka kehitti kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta. Kyseessä onKarhusta rapuun siirtyminen

1️⃣ Aloita nelinkontista, polvet irti lattiasta
2️⃣ Pyörähdä pöytäasentoon, nosta lantio ylös
3️⃣ Kurkota kädellä taakse
4️⃣ Palaa hallitusti takaisin lähtöasentoon
🔄 Toista molemmille puolille

Hyödyt
✅ Voimaa ja hallintaa keskivartaloon
✅ Liikkuvuutta yläkroppaan
✅ Haastetta koordinaatiolle ja tasapainolle
✅ Takaketjun vahvistaminen