Pallon kopittelu lankussa

Haluatko yhdistää keskivartalon voiman, tasapainon ja koordinaation yhteen hauskaan liikkeeseen? Tässäpä päivän joulukalenterin haaste: Tennispallon kopittelu lankkuasennossa!

Miten teet liikkeen?
Ota hyvä lankkuasento (jalat ylhäällä haastavampi, polvet maassa helpompi).
Siirrä painoa hieman toiselle kämmenelle ja hae hyvää tukea lavoista. Ota tennispallo toiseen käteesi ja heitä se ilmaan.
Nappaa pallo toisella kädellä kiinni ja jatka kopittelua niin kauan kuin pystyt.
Pyri säilyttämään asento mahdollisimman vakaana!

Mitä matalamman heiton teet, sitä haastavammaksi liike muuttuu.

Tällä liikkeellä… 

✅ vahvistat keskivartaloasi
✅ kehität koordinaatiota ja motorisia taitoja
✅ saat hauskaa vaihtelua treeniin

Haasta itsesi tänään ja kokeile montako peräkkäistä kopittelua saat tehtyä! Kommentoi tuloksesi kommenttikenttään.

Haasta myös kaverisi ja katsokaa kumpi kopittelee pidempään 💪

Salamakädet - koordinaatioharjoitus, joka haastaa reaktiosi

 Salamakädet – reaktioharjoitus, joka haastaa nopeutesi!

Oletko valmis kehittämään salamannopeat refleksit? Salamakädet on hauska ja haastava harjoite, joka parantaa koordinaatiota, reaktiokykyä ja keskittymistä.

Näin se toimii:

• Kannattele tennispalloa suoralla kädellä vartalon edessä.
• Päästä pallo putoamaan ja nappaa se toisella kädellä mahdollisimman nopeasti
• Toista toiselle puolelle

Hyödyt:

• Kehittää silmä-käsi-koordinaatiota.
• Parantaa refleksejä ja reaktiokykyä.
• Lisää keskittymiskykyä ja treenisi hauskuutta!

Testaa ja kerro, kuinka monta peräkkäistä onnistuit tekemään ilman, että pallo putosi!

 

Tennispallojahtia treenitwistillä!

Catch me if you can!

Mitä saadaan, kun yhdistetään tennispallo, nopeat jalat ja ripaus takaa-ajoa? Täydellinen yhdistelmä alkulämmittelypeliksi! 😄

A: Tehtävänä pitää pallo liikkeellä pomputellen ja pitää B selän takana.

B: Yrittää tehdä kaikkensa, saadakseen pallon haltuun.

Tässä harjoituksessa treenataan:
✔ Nopeaa suunnanmuutosta
✔ Ketteryyttä
✔ Keskittymistä
✔ ja ehkä vähän naurulihaksiakin!

Tämä on täydellinen tapa lisätä hauskuutta ja liikettä treeniin – ota mukaan kaveri ja testaa, kumpi on kentän kingi!

Vinkkaa kaverille kenen kanssa haluat testata harjoitusta 💪