Toivepostaus: Liikkuvuutta soutajille

 Tätä aihetta on toivottu, nimittäin liikkuvuusharjoituksia soutajille. Lämmittelylaitteista oma suosikkini on ehdottomasti soutulaite, sillä saa monipuolisesti niin ylä- kuin alakroppakin liikettä. 

Soudussa tarvitaan liikkuvuutta mm. rintarankaan, lantion alueelle sekä nilkkoihin. Joten videon liikkeet kohdentuvat erityisesti näiden alueiden liikkuvuuteen. 

9 liikkuvuusliikettä soutajille

Lonkankoukistaja sivukurkotuksella (lonkankoukistajat)

Skorpioni päinmakuulla käsi koukussa (rintalihas)

Rintarangan kierto (rintarangan liikkuvuus)

Lapsen lepoasennosta cobraan (selän ja vatsalihasten venytys)

Alaspäinkatsova koira kantapääkävelyllä (takalinjan avaus)

Nilkkakeinu kantapäät yhdessä (nilkan liikkuvuus)

Syväkyykky kierroilla (kyykynliikkuvuus + rintarangan kierto)

Olkapääkierto päinmakuulla (olkapäiden liikkuvuus)

Lonkkaympyrä + pakaravenytys  (lonkan liikkuvuus + pakaravenytys)

Katso video täältä.

Kommentoi mihin lajiin tai mille alueelle sinä kaipaat vinkkejä :)

Lonkan liikkuvuus

Julkaisin pari viikkoa sitten liikkuvuushaasteen, jossa sivukyykyn kautta käytiin istumaan lattialle ja käytettiin polvea maassa. Erityisesti tuo polven käyttö lattiassa tuntui nousevan monella haastavaksi osuudeksi, joten ajattelin julkaista muutamia liikkuvuusharjoitteita, joiden avulla lonkan sisäkiertoa voi lähteä parantamaan. Joten ei muuta kuin ensimmäisen harjoitteen pariin.

Helpotettu tuulilasinpyyhkijät

Tällä liikkeellä on helppo lähteä parantamaan lonkan sisäkiertoa, sillä tässä liikkeessä pakara saa nousta lattiasta irti.

Tue asentoasi käsillä - selän tulisi pysyä suorana koko liikkeen ajan. Tarvittaessa voit nojata hieman taaksepäin helpottaaksesi liikettä.

Ota jaloille leveähkö asento ja säilytä polvissa kulma koko ajan. Käännä polvia puolelta toiselle ja pyri laskemaan sääret mahdollisimman lähelle maata. Myötäile liikettä hieman ylävartalostasi.