Z press on liike, jossa työntö pään yläpuolelle suoritetaan istuma-asennosta. Liike vaatii niin voimaa kuin liikkuvuutta. Mikäli keskivartalossa ei ole riittävästi voimaa tai et saa lonkan alueelta riittävästi liikkuvuutta tai takareitesi kiristävät liikaa, voi jo istuma-asento itsessään tuottaa vaikeuksia – puhuttamattakaan työnnön ottamisesta mukaan.
Liikkeessä ei pystytä hyödyntämään jalkojen voimaa, joten kaikki tarvittava
voima on tuotettava työntävistä lihaksista sekä keskivartalosta. Z pressin
avulla laitat töihin mm. olkapäät, vatsalihakset, suoran selkälihaksen sekä
parannat lavan stabiliteettia.
Muista nämä:
Istu suorassa, säilytä hyvä ryhti.
Pidä jalat lattiassa kiinni (kantapäät, takareidet ja pakarat).
Pidä polvet suorassa.
Aktivoi keskivartalo.
Ojenna kädet suoraksi lopussa.
Katso videolta kolme eri variaatiota kuminauhalla suoritettavaan Z pressiin.
Ensimmäinen variaatio on helpoin ja viimeinen haastavin. Pystyt säätämään
kuminauhan vahvuudella myös liikkeen haastavuutta. Kun liike tuntuu kuminauhalla helpolta, voit lähteä tekemään liikkeen esim. käsipainojen tai tangon kanssa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti