Z press on liike, jossa työntö pään yläpuolelle suoritetaan istuma-asennosta. Liike vaatii niin voimaa kuin liikkuvuutta. Mikäli keskivartalossa ei ole riittävästi voimaa tai et saa lonkan alueelta riittävästi liikkuvuutta tai takareitesi kiristävät liikaa, voi jo istuma-asento itsessään tuottaa vaikeuksia – puhuttamattakaan työnnön ottamisesta mukaan.
Liikkeessä ei pystytä hyödyntämään jalkojen voimaa, joten kaikki tarvittava
voima on tuotettava työntävistä lihaksista sekä keskivartalosta. Z pressin
avulla laitat töihin mm. olkapäät, vatsalihakset, suoran selkälihaksen sekä
parannat lavan stabiliteettia.
Muista nämä:
Istu suorassa, säilytä hyvä ryhti.
Pidä jalat lattiassa kiinni (kantapäät, takareidet ja pakarat).
Pidä polvet suorassa.
Aktivoi keskivartalo.
Ojenna kädet suoraksi lopussa.
Katso videolta kolme eri variaatiota kuminauhalla suoritettavaan Z pressiin.
Ensimmäinen variaatio on helpoin ja viimeinen haastavin. Pystyt säätämään
kuminauhan vahvuudella myös liikkeen haastavuutta. Kun liike tuntuu kuminauhalla helpolta, voit lähteä tekemään liikkeen esim. käsipainojen tai tangon kanssa.
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti