Liikkuvuusharjoitus koko keholle, jossa pääpaino on kuitenkin rintarangan ja lantion alueen liikkuvuudessa. Tee liikkeet dynaamisesti, ja toista jokaista liikettä 10 toistoa. Lopussa rentoudu staattisessa pakaranvenytyksessä 30-60 sekuntia ja keskity hengitykseen.
Liikkeet
- Cat & cow keskittyen rintarangan liikkeeseen (nelinkontin ja istuma-asennosta)
- Lonkankoukistaja ja takareisi toispolviseisonnassa + askelkyykkyasennosta
- Rinnan ja etuolkapään avaus nelinkontinasennosta
- Rintarangankierto käsi niskan takana
- Skorpioni päinmakuulla käsi koukussa
- Vatsalihasten venytys
- Liskocombo: dynaaminen punnerrus, kyynärpään vienti alas, rintarangan kierto + sivulle työntö.
- Staattinen: pakaran venytys istuma-asennosta
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti