Meillä on monia tapoja huoltaa kehoamme venyttelyn avulla. Staattinen
venyttely on varmasti se tunnetuin tapa, mutta tämän lisäksi meillä on monen
monta muutakin keinoa, joihin tulemme perehtymään seuraavissa postauksissa. Ensimmäisenä kurkistamme dynaamisen venyttelyn maailmaan :)
Kuva: Pixabay.
Dynaaminen venyttely
Dynaaminen venyttely perustuu liikkeeseen, ja tarkoituksena
onkin pysyä koko ajan liikkeellä. Tarkoituksena on vain käydä ääriasennossa ja palata samantien takaisin. Kun venyttelyssä keskittyy hengitykseen, saa venytyksen rytmitettyä hyvin hengityksen tahtiin; uloshengitys vie sinut venytykseen, ja sisäänhengitys palauttaa takaisin.
Dynaaminen venyttely voi olla flowmaista
sarjaa, jossa liikut liikkeestä toiseen tai vastaavasti voit hyvin keskittyä
yhteen liikkeeseen kerrallaan. Hyviä esimerkkejä flowmaisesta liikkumisesta
ovat useat jooga-, taji- ja pilatesharjoitteet, jotka perustuvat jatkuvaan
liikkeeseen.
Tempoltaan liikkuminen voi olla hidasta tai nopeaa, pääasia on, että liike säilyy hallinnassa. Dynaamista venyttelyä ei tule sekoittaa ballistiseen venyttelyyn, jossa hyödynnetään liike-energiaa venytyksen tekemiseen (ballistisesta venyttelystä tulee vielä oma kirjoituksensa myöhemmin).
Dynaamisen venyttelyn tarkoituksena on totuttaa kehoa nivelten ääriliikkeisiin, huolehtien kuitenkin samalla, että liikkeessä säilyy hallinta eikä liikettä kompensoida muualta. Dynaaminen venyttely harjoittaa hermostoa, minkä takia liikkeissä vältetään väsymykseen asti menemistä. Suosin itse dynaamisia venytyksiä erityisesti ennen treeniä alkulämmittelyn yhteydessä, sillä alkulämmittelyn tarkoituksena on herättää keho tulevaa treeniä varten, ja tähän dynaamiset venyttelyt sopivat erinomaisesti.
Tässä muutamia poimintoja vanhemmista blogipostauksista, joissa on hyödynnetty dynaamista venyttelyä. Kaksi ensimmäistä keskittyy tekemään liikkuvuudet yksi liike kerrallaan ja kahdessa viimeisessä on koostettu flowmainen sarja.
Käden pyöritys kylkiasennossa (yksi lemppariliikkeistäni)
Liikkuvuuscombo esimerkiksi alkulämmittelyä varten
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti