tiistai 4. tammikuuta 2022

Vuoden 2021 TOP 5 postaukset

 Vuosi on vaihtunut ja on aika koota taas viime vuoden viisi suosituinta postausta. Mutta ennen näiden viiden paljastamista, haluaisin kysyä sinulta, kuinka minä voisin auttaa sinua tänä vuonna jotta pystyisit huolehtimaan hyvinvoinnistasi sekä saisit enemmän irti liikuntaharrastuksista tai omasta lajistasi? Kuulisin mielelläni mikäli sinulla on esittää toiveaiheita niin blogipostauksiin, treenivinkkeihin kuin myös treenivideoihin liittyen :)



VUODEN 2021 TOP 5 POSTAUSTA


1. Mikä aiheuttaa puolieroja kehoon?

Suosituin blogiteksti käsitteli kehossa olevia puolieroja sekä syitä, jotka voivat edesauttaa puolierojen muodostumista kehoon. Tekstissä käsiteltiin myös sitä kuinka puolierot vaikuttavat kehoosi.

2. Kolme vinkkiä puolierojen selättämiseen

Seuraavaksi suosituin kirjoituksessa annettiin kolme vinkkiä, joiden avulla kehon mahdollisia puolieroja voidaan selättää.

3. Neljä liikettä ylävartalolle

Kolmanneksi suosituin postaus antoi vinkkejä kuinka voit saada ylävartalolle liikettä.

4. Joulukalenterin ensimmäinen luukku

Joulukuussa avattiin taas jo perinteeksi muodostuneen joulukalenterin ensimmäinen luukku.

5. Maailman paras venytys eli WGS

WGS-venytystä sanotaan maailman parhaaksi venytykseksi, ja tässä postauksessa perehdyttiin hieman pintaa syvemmälle tästä moniulotteisesta venytyksestä.



perjantai 24. joulukuuta 2021

Hyvän olon joulukalenteri luukku 24 : Kynttilärentoutus

 



Joulukalenterin viimeisestä luukusta paljastuu rentoutusharjoitus, jonka avulla voit viimeistään nyt päästää irti kiireestä ja nauttia jouluaatosta läheistesi kanssa. Tarvitset harjoitukseen vain kynttilän ja hetken aikaa.


Kuva täältä.




Kynttilärentoutus

Harjoitteen avulla pystyt rauhoittamaan mielesi, samalla pääset myös rentoutumaan.


1. Sytytä mieleisesi kynttilä.

2. Aseta kynttilä korokkeelle. Jos mahdollista, aseta kynttilä silmiesi tasolle.

3. Himmennä valoja ja ota itsellesi mukava ja rentoasento.

4. Sulje hetkeksi silmät ja keskity muutaman kerran hengitykseesi. Rentouta kehosi ja anna jännitteiden sulaa pois.

5. Avaa silmäsi ja kiinnitä huomioisi kynttilään ja sen palavaan liekkiin.

6. Pyri säilyttämään ajatuksesi kynttilässä, mikäli huomaat ajatusten karkailevan muualle, tuo ajatukset kaikessa rauhassa takaisin kynttilään.

7. Jatka harjoitusta niin kauan kuin se tuntuu hyvältä.



Tämän harjoituksen myötä haluan toivottaa kaikille oikein ihanaa joulua!









torstai 23. joulukuuta 2021

Hyvän olon joulukalenteri luukku 23 - Yin joogaa ylävartalolle

 


Toissapäivän luukusta löytyi yin joogaa alavartalolle, joten pureudutaan tänään hieman ylävartalon puolelle. 


Kotkan siivet


Tähän liikkeeseen tarvitset jotain tukea selälle esim. blokin tai bolsterin, jonka päälle voit antaa ylävartalon laskeutua. 

Aseta tuki lattialle ja käy istuma-asentoon.

Voit jättää jalat koukkuun tai tuoda esimeriksi jalkapohjat yhteen ja antaa polvien laskeutua kohti lattiaa (tällöin venytys kohdistuu myös lonkkia.

Laskeudu selinmakuulle siten, että koroketuki jää mielyttävän tuntuisesti tukemaan asentoasi. Tarvittaessa voit tuoda myös pään alle lisäkoroketta, jos pää ei tule rennosti lattiaan.

Anna käsien tulla rennosti vartalosi sivulle, säilyttäen pienen koukun kyynärpäässä. Etsi käsillesi sopiva kohta, joka saa aikaan miellyttävän lempeän venytyksen vartalosi etupuolelle.


keskiviikko 22. joulukuuta 2021

Hyvän olon joulukalenteri luukku 22 : Täytetyt raakasuklaakonvehdit

 


Näihin herkkuihin tarvitset raakasuklaamassaa, haluamaasi täytettä sekä jonkinlaisen muotin konvehdeille. Itse käytin Foodinin herkkulevitteitä: hasselpähkinää ja valkosuklaata, mutta täytteeksi käy mikä tahansa tahna, jota haluat käyttää :)


Täytetyt raakasuklaakonvehdit


Katso raakasuklaa ohje täältä


1. Pidä muottia hetki kylmässä, ja kaada sen jälkeen muottien pohjalle ensimmäinen kerros raakasuklaata ja anna jähmettyä.

2. Laita haluaamasi täytettä muottiin ja peitä raakasuklaalla.

3. Anna jähmettyä kylmässä ja nauti.






tiistai 21. joulukuuta 2021

Jouluhaaste

 Sain alkukuusta jouluisen haasteen Valokuvaajan silmin-blogia pitävältä Jasminilta, ja lupasin ehdottomasti ottaa osaa. Joten tässä tulee :)


Missä vietät joulua?

Tänäkin vuonna vietämme jouluaaton perinteisesti mieheni perheen kesken. Muutoin joulua vietetään ihan kotosalla sekä tietenkin joulutervehdykset viedään äidille ja äidinäidille joulupäivänä.


Mitä puuhastelet joulun välipäivinä?

Pyritään ottamaan mahdollisimman rennosti ja huilaamaan pieni hetki. Fiiliksen mukaan aktiviteettia, ulkojäillä olisi mahtavaa päästä käymään :)


Joulupukin kuuma linja vai Samu Sirkan joulutervehdys?

Samu Sirkan joulutervehdys. Lapsuudessa tämä oli pakko nähdä joka joulu.


Joulusauna aamulla, päivällä vai illalla?

Kaikki vaihtoehdot hyviä, mutta nyt viimevuosina ollaan saunottu illalla.


Joulukinkku vai graavilohi?

Joulukinkku.

Perinteiset jouluruoat vai erilainen joulumenu joka vuosi?

 Perinteiset herkut :)


Mitä kuuluu joulupöytääsi?

Kinkku ja laatikot ehdottomasti. Näiden lisäksi aattona on ollut tarjolla myös erilaisia leikkeleitä ja juustoja, riisipiirakoita, pasteijoita ja erilaisia salaatteja. Ja aamu pitää tietenkin aloittaa riisipuurolla.


Jouluruokia vain aattona vai tapaninpäivään asti?

Herkutellaan niin kauan kuin riittää, ja yleensähän niitä riittää ihan syödä asti :D


Vaalea vai tumma glögi?

Hmm. riippuen hieman fiiliksestä. Itsetehty omenaglögi on herkkua.



 

Suklaakonvehdit vai vihreät kuulat?

Ehdottomasti suklaa!

Piparit vai joulutortut?

 Paha.. Ehkä tortut.


Parasta joulussa?

 Joulun tunnelma ilman mitään ylimääräistä hössötystä, hömppä jouluelokuvien katsominen, rentoutuminen, läheisten kanssa yhdessä olo, käpertyminen viltin alle kaakaomukin kanssa katsomaan elokuvaa.


Joululahjojen saaminen vai antaminen?

Vastaan tähän itsekkäästi fifty-fifty :D Viimeisten vuosien aikana lahjat on tullut hankittua vain veljen lapsille sekä kummilapsille.


Pehmeät vai kovat paketit?

Lapsena ehdottomasti kovat paketit oli se juttu. Näin aikuisena ei ole niin väliä.



Avaatko lahjat jouluaattona vai joulupäivänä


 Jouluaaton iltana. Pienenä oli piiiitkä päivä odottaa, että ilta saapuisi. 



Aito joulukuusi vai tekokuusi?


 Aikaisemmin mummolassa ja kotona oli aito kuusi. Nykyään mennään muovikuusella.

 
 

Suomenkieliset vai kansainväliset joululaulut?

En itse välitä oikein suomenkielisestä musiikista kovin paljoa (suomiräp asia erikseen), joten kyllä yleensä stereoista pauhaa laulut englanniksi oli sitten joulu tai ei.



Jouluna juhlavaatteet vai rento oloasu?

Tämä menee yleensä vähän fiiliksen mukaan, mutta yleensä aattona on mukava laittautua ja olla välillä muissakin vaatteissa kuin jumppavaatteissa, mutta muuten joulu menee rentoillen.



Joulutähti, hyasintti vai amaryllis?


 Joulutähti.


Jouluaattona leffoja vai lautapelejä?

Hmm. jos joskus ennättäisi niin haluaisin kyllä katsoa yhdessä elokuvaa ja pelata lautapelejä. Nämä jäävät usein kyllä toiselle päivää.



Kuvaile perinteistä jouluaattoasi

Rauhallinen aamu, ja aamupalaksi tietenkin riisipuuroa. Jouluaattona käydään viemässä haudoille kynttilät, syödään yhdessä jouluruoka, saunomista omissa porukoissa, ja saunan jälkeen glögiä ja makeita herkkuja. Mikäli joku on ostellut lahjoja, niin lahjat jaetaan myöhään illalla. Yleensä oma silmä alkaa luppasemaan tässä vaiheessa jo sen verran, että on aika painella maate.

 

Joulupäivänä jotain ohjelmaa vai yökkärissä rennosti kotosalla?

Usein joulupäivänä ollaan vierailtu oman perheeni luona eri paikoissa (äiti, mummi ja veli perheineen), ellei vierailuja ole tehty aatonaattona. Mahdollisten kyläilyjen jälkeen otetaan rennosti, katsellaan leffoja ja tietenkin syödään :D


Joulukoristeet pois heti joulun pyhien jälkeen vai vasta loppiaisena?

 Sitten kun jaksaa ottaa, eli loppiaisen tienoilla tai sen jälkeen.





Kumpi mielummin

Skippaisit joulun - Skippaisit uudenvuoden

Luopuisit suklaasta - Luopuisit juustoista

Joulutee - Joulukahvi

Tekstiviesti - Joulukortti

Paljon lahjoja - Lahjaton joulu

Joulu ilman musiikkia - Joulu ilman leffoja

Joulu kotona - Joulu muualla (esim. mummolla, Ruka, yms)

Voisit syödä vain jälkkäreitäVoisit syödä vain suolaista

Valokuvaisit kaiken - Et voisi käyttää kameraa ollenkaan



 

Hyvän olon joulukalenteri luukku 21 - Eteentaivutus + kyljen avaus




Eteentaivutus + kyljen avaus

Tämä on yksi suosikkiliikkeenä, joita tykkään tehdä silloin kun kyljet kaipaavat avausta. Samaan liikkeeseen on otettu mukaan eteentaivutus, jonka avulla saamme venytystä kohdistettua myös sisäreisien puolelle. Kylkivenytyksessä muista säilyttää pakarat kiinni koko ajan lattiassa kiinni, kun taivut sivulle.



maanantai 20. joulukuuta 2021

Hyvän olon joulukalenteri luukku 20 : Bird dog




 Bird dog


Loistava liike, jolla kehität stabiliteettiä sekä vahvistat keskivartaloasi. Keppi selän päällä laittaa sinut keskittymään entistä enemmän siihen, että teet liikkeen mahdollisimman yhtäaikaisesti sekä säilytät keskivartalosi neutraalissa asennossa.


1. Asetu nelinkotin lattialle ja aseta keppi selkäsi päälle siten, että keppi osuu takaraivoon, lapojen väliin sekä ristiselkään.
2. Aktivoi keskivartalo, säilytä ranka neutraalissa ja ojenna hallitusti vastakkaiset raajat suoraksi. Tavoittele enemmän pituutta kuin korkeutta. Palauta raajat lattiaan mahdollisimman yhtäaikaisesti.
3. Toista toiselle puolelle.

Vuoden 2021 TOP 5 postaukset

 Vuosi on vaihtunut ja on aika koota taas viime vuoden viisi suosituinta postausta. Mutta ennen näiden viiden paljastamista, haluaisin kysyä...