lauantai 15. joulukuuta 2018

15. Luukku - Haaste numero 2


Tämän päivän haasteena on käyttää 15 minuuttia venyttelyyn. Kuulostele kehoasi ja sen antamia merkkejä, mikä kohta kehostasi kaipaa tänään hellää huomiotasi. Keskity vartin ajan availemaan tätä kohtaa ensin dynaamisin venytyksin (käyt uloshengityksen ajan venytyksessä) ja lopussa voit tehdä 1-3 minuutin kestäviä staattisia venytyksiä, joiden aikana pyrit rauhoittumaan päivän hektisyydestä. Voit tehdä lempivenytyksiäsi tai valita jonkun blogin vanhemmista kehonhuolto-ohjelmista:



perjantai 14. joulukuuta 2018

14. Luukku - Roikunta



Milloin viimeksi olet roikkunut esimerkiksi tangosta? Uskallan melkein väittää, että tämä harjoite harvemmin löytyy meidän saliohjelmastamme.  Roikkumisella on paljon hyviä hyötyjä, joten puretaan seuraavaksi näitä hyötyjä lyhyesti.

Otevoima
Unohda remmit ja ala vahvistaa otevoimaasi roikkumisen avulla (ellet sitten tosissasi nosta isoja määriä rautaa).  Samalla kun otevoima vahvistuu, vahvistuvat samalla myös kyynärvarret.

Selän terveys
Päivän mittaan rankaan kohdistuu paljon rasitusta mm. istumisen kautta. Roikkumisen avulla tätä selkään kohdistuvaa rasitusta voidaan kuitenkin helpottaa.

Terveet olkapäät
Roikkumisen avulla vahvistat myös olkapäitäsi: stabiloinnin kautta ja parantamalla olkapään nivelten terveyttä.

Roikkumisen eri muodot
Paikallaan roikkuminen voidaan jakaa kahteen eri variaatioon: passiiviseen ja aktiiviseen.

Aktiivinen roikkuminen
Tässä muodossa lähde hakemaan aktivaatiota lavoista. Kohottaudu lapojen avulla hieman ylemmäs; olkapäät jäävät selkeästi alaspäin verrattuna passiiviseen roikkumiseen.
Muista aktivoiva keskivartalo, voit myös hakea hieman kuppimaista asentoa "vetämällä häntää kevyesti koipien väliin".






Passiivinen roikkuminen

Passiivisessa roikunnassa nimensä mukaan itseään ei kannatella yläselänlihasten avulla, kuin vain säilyttämällä ote tangossa. Muistathan kuitenkin pitää keskivartalosi aktiivisena. Tarvittaessa voit laskea varpaat kevyesti maahan (erityisesti, jos alaselässä tuntuu mitään ylimääräisiä tuntemuksia).