Viime viikolla vietettiin Ystävänpäivää, ja julkaisinkin Instagram-tilillä kolmen liikkeen keskivartalotreenin, jonka voi hyvin tehdä kaverin kanssa. Laitetaanpa jumppa tännekin!
Istumaannousu kiertäen
- Asetu selinmakuulle, tuo kädet rinnanpäälle ja aktivoi vatsa.
- Rutista itsesi istumaan ja kurota samalla kädelläsi kaverin vastakkaista olkapäätä kohden. Tunne kuinka vinot vatsalihaksesi työskentelevät.
- Asetu lankkuasentoon. Vedä napaa koko ajan kohti selkärankaa ja pidä yläselässä hyvä tuki. Yläselkä saa olla jopa hieman pyöreähkö.
- Tee pieni painonsiirto toiselle kädelle, tukeudu hyvään lapatukeen ja nosta toinen käsi irti maasta ja anna kaverille läpsy. Palauta käsi maahan ja toistakaa toiselle puolelle.
Sivulankku kierrolla
- Asetu suorinkäsin sivulankkuun. Säilytä koko ajan kyljessä hyvä kaari
- Kurota käsi ylös, säilytä rintamasuunta eteenpäin
- Lähde kiertämään ylhäällä olevaa kättä vartalon alle, ja koskettakaa kaverin kanssa käsiä. Edelleen säilytä hyvä kaari kyljessä.
Tee 2-4 kierrosta
1 min / liike / puoliLepää kierrosten välissä 1 min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti