tiistai 19. helmikuuta 2019

Keskivartalo kuntoon kaverin kanssa

Viime viikolla vietettiin Ystävänpäivää, ja julkaisinkin  Instagram-tilillä kolmen liikkeen keskivartalotreenin, jonka voi hyvin tehdä kaverin kanssa. Laitetaanpa jumppa tännekin!
Istumaannousu kiertäen

  1. Asetu selinmakuulle, tuo kädet rinnanpäälle ja aktivoi vatsa.
  2. Rutista itsesi istumaan ja kurota samalla kädelläsi kaverin vastakkaista olkapäätä kohden. Tunne kuinka vinot vatsalihaksesi työskentelevät.

kaveri2

kaveri
Lankku läpsyllä

  1. Asetu lankkuasentoon. Vedä napaa koko ajan kohti selkärankaa ja pidä yläselässä hyvä tuki. Yläselkä saa olla jopa hieman pyöreähkö.
  2. Tee pieni painonsiirto toiselle kädelle, tukeudu hyvään lapatukeen ja nosta toinen käsi irti maasta ja anna kaverille läpsy. Palauta käsi maahan ja toistakaa toiselle puolelle.


kaveri4
kaveri3

Sivulankku kierrolla

  1. Asetu suorinkäsin sivulankkuun. Säilytä koko ajan kyljessä hyvä kaari
  2. Kurota käsi ylös, säilytä rintamasuunta eteenpäin
  3. Lähde kiertämään ylhäällä olevaa kättä vartalon alle, ja koskettakaa kaverin kanssa käsiä. Edelleen säilytä hyvä kaari kyljessä.

kaveri6
kaveri5
Tee 2-4 kierrosta
1 min / liike / puoli
Lepää kierrosten välissä 1 min

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kehonhuoltoharjoitus - Matka kohti liikkuvuusflowta

Tässä kehonhuoltoharjoituksessa aloitamme kolmella yksittäisellä liikkeellä, joista muodostuu videon lopussa mukavasti eteenpäin soljuva lii...