Oletko valmis nappaamaan syyskuussa alkulämmittelyysi uuden liikkeen? Esittelen seuraavaksi syyskuun liikkeen – Alaspäin katsova koira-combo – joka yhdistää sujuvaksi flowksi syväkyykyn, mittarimadon sekä alaspäin katsovan koiran pienellä kierrolla.
Tämä combo toimii täydellisenä herättelijänä keskellä päivää tai osana alkulämmittelyä ennen treeniä. Liike paitsi parantaa kehon liikkuvuutta ja tuo mukavasti vahvistusta keskivartalolle.
Liikkeen hyödyt:
1. Syväkyykky
- Parantaa lantion liikkuvuutta
- Ihmisen luonnollinen lepoasento
2. Mittarimato
- Aktivoi ja venyttää ylävartalon lihaksia, kuten hartioita ja selkää
- Vahvistaa keskivartaloa ja parantaa kehonhallintaa, mikä tuo liikkeeseen mukavaa lisäpotkua
3. Alaspäin katsova
koira kierrolla
- Venyttää selän, takareisien ja pohkeiden lihaksia, jotka kaipaavat usein liikettä istumisen tai staattisten asentojen vuoksi
- Kierrolla saat lisäksi tehokasta liikkuvuutta selkärankaan, mikä edesauttaa selän hyvinvointia
Miten ottaa liike
osaksi treeniä?
Tee liikettä 5-8 kertaa osana alkulämmittelyäsi tai pienenä taukojumppana. Yhdistämällä tämän liikkeen muihin kehon avaaviin harjoituksiin valmistat kehosi tehokkaasti tulevaa treeniä varten tai pidät liikkuvuutta yllä kiireisen päivän keskellä.
Lähteekö testiin?
.png)
