torstai 2. huhtikuuta 2015

Nopea sykkeen nostatus treeni


Kaipasin viime viikolla lyhyttä, mutta tehokasta treeniä ennen joogaa, ja lopulta päädyin tekemään treenin crossfit hengessä.

Aikaa vasten 10 kierrosta

1. kierros 10 toistoa
2. kierros 9 toistoa
3. kierros 8 toistoa
jne. kunnes viimeisellä kierroksella jokaista liikettä tehdään enää vain yksi liike.

Liikkeet

wall ball
T2B/K2E/vatsarutistus tangossa roikkuen *
burpee


* Tämän liikkeen voit valita oman kuntosi perusteella. Jos varpaat eivät nouse tankoon asti voit lyhentää liikerataa siten, että yrität saada polvet nousemaan kyynärpäihin asti. Voit myös roikkua tangossa ja tehdä valinnaisesti vatsarutistukset roikkuen.



Wallball. Kuva täältä.

T2B. Kuva täältä.

Knees to elbows- liikkeen oikean suoritustavan voit tarkastaa seuraavalta videolta :)




Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kansainvälinen suklaapäivä

 Tiesitkö, että tänään vietetään kansainvälistä suklaapäivää? Tämän herkullisen päivän kunniaksi ajattelin jakaa muutamia vanhoja reseptejä....