perjantai 17. huhtikuuta 2015

Kuukauden haaste: Bakasana

Joogasta tuttu tasapainoliike Bakasana - tutummin crow pose tai korppi, aloittaa uuden juttusarjan, jossa esitellään erilaisia haasteita kuukauden ajaksi. Tarkoituksena on tietysti kuukauden aikana kehittää itseään kyseisen haasteen merkeissä.


Vaikutukset
Liike vahvistaa käsivarsien sekä vatsanseudun lihaksia. Sekä harjoittaa tietysti tasapainoaistia. Näiden lisäksi liike vaatii myös keskittymiskykyä, jotta pääset asentoon

Suoritus

1. Asetu kyykky asentoon ja paina kämmenet lattiaa vasten. Levitä sormesi mahdollisimman leveällä, näin saat laajemman tukipinta-alan.

Lähtöasento.

2. Nouse kyykystä varpaillesi ja lähde hallitusta nojaamaan eteenpäin.  Polvet tukeutuvat kyynärvartta vasten.


3. Suuntaa katse mahdollisimman suoraan eteenpäin ja jännitä keskivartalonlihakset. Lähde rauhallisesti nostamaan jalkoja irti lattiasta. Koukista käsivarsia tarvittaessa, kun liike alkaa tuntua tutulta voit hiljalleen ruveta suoristamaan käsivarsia suoriksi.

Jalkojen nosto ilmaan.


Bakasana a.k.a. crow pose.

Vinkit
Voit harjoitella jalkojen nostamista yksi kerrallaan, jolloin saat lisätukea maassa olevasta jalasta.
Halutessasi voit asettaa otsan alle pehmusteen, mikäli pelkäät menettäväsi tasapainon.

Omat haasteet
Suoremmat kädet ja pidempi aika asennossa. Siinä ovat omat haasteeni, joita lähden kehittämään.

Aurinkoista viikonloppua ja mukavia tasapainoilu hetkiä,

Ira


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kansainvälinen suklaapäivä

 Tiesitkö, että tänään vietetään kansainvälistä suklaapäivää? Tämän herkullisen päivän kunniaksi ajattelin jakaa muutamia vanhoja reseptejä....