Kolme liikettä faskialle - lisää liikkuvuutta lantiolle

Voit katsoa videon myös täältä.

 

Kolme lattialla tehtävää faskialiikettä lantion seudun liikkuvuuden lisäämiseksi! 🧘‍♀️

Näiden kolmen liikkeen avulla pääset pureutumaan erityisesti lantion alueen kireyksiin, parantaen kolmen eri faskialinjan liukua. 1. Rangan kierto matalasta askelkyykkyasennosta

Tässä liikkeessä tehdään monta täsmäiskua kerralla:

1. Lantion avaus etummaisen jalan puolelta
2. Rintarangan kierto
3. Olkapään ja rintakehän liikkuvuus käden noston kautta

Faskialinjat, joihin liike vaikuttaa:

• Spiraalilinja (kierto)
• Etulinja (lonkankoukistaja)

2. Etu- ja takalinjan avaus toispolviseisonnassa

1. Lantion koukistajat ja reiden etuosa venyvät (etulinja)
2. Takaisin siirryttäessä paino siirtyy takajalalle ja takareisi avautuu (takalinja)

Faskialinjat, joihin liike vaikuttaa:

• Etulinja (reisi, lantion etuosa)
• Takalinja (takareisi, pakara)

Tämä liike on erinomainen erityisesti niille, jotka istuvat paljon tai jotka kokevat kireyttä lantion ja takareisien alueella.

3. Eteentaivutus istuen Puhtaasti takalinjaan pureutuva liike. Tuntemukset vaihtelevat pohkeiden, polvitaipeiden, takareisien ja selän alueella. Nämä liikkeet voi tehdä vaikka aamulla herätessä tai treenin jälkeen palautumisen tueksi. Et tarvitse välineitä – pelkkä lattia ja oma keho riittää.

Kokeile ja kerro kommenteissa, miltä tuntui! 🙌