tiistai 10. huhtikuuta 2018

EMOM-harjoitus

Tässäpä olisi jonkun viikon takainen treeni Crosstraining-tunnilta. Harjoitus tehdään niin kutsuttuna EMOM-harjoitteena, jossa jokaisella alkavalla minuutilla aloitetaan uusi harjoitus. Liikkeitä on kolme, joista ensimmäinen on punnerrus olkapäille, toisessa nostatetaan sykkeitä sammakkohypyn avulla ja viimeisessä haetaan vielä hieman räjähtävyyttä vauhdittoman pituushypyn parissa.



Ohjeet

1. min: 6 x pike push up ja loppu aika vietetään lankku-tai karhupito (vuorottele pitoja jokaisella kierroksella, eli aloitat lankulla ja toisella kierroksella teet karhupidon)
2. min: 6 x frog jump ja loppu ajan saat levätä ja tasoitella sykettä ennen kolmatta liikettä
3. min: 6 x vauhditon pituus kyykystä ja polven nosto juoksulla takaisin, loppu aika lepoa

Kierroksia voi tehdä 4-6 kertaa. Muistathan hyvän alkulämmittelyn ja loppuverkan :)

Ihanaa tiistaita kaikille!