Lämmittele hyvin ennen harjoitetta, ota lämmittelyyn mukaan sykkeen kohotuksen lisäksi muutamia lihaskuntoliikkeitä sekä dynaamisiavenytyksiä.
Lämmittelyn jälkeen seuraa 10-15 minuutin maastavedon harjoitteluosuus.
Varsinainen treeni tehdään crossfit-tyylisesti 10 minuutin EMOM-harjoituksena, joka tarkoittaa että jokaisella alkavalla minuutilla tehdään yksi kierros ja loppuaika levätään. Eli teet ensin viisi etuheilautusta kahvakuulalla vasemmalla kädellä, sen jälkeen viisi oikealla ja lopuksi yhden burpeen. Kun olet tehnyt kaikki liikkeet lepäät loppuajan ja kun harjoituksen toinen treeniminuutti käynnistyy aloitat kierron alusta. Kierroksia kertyy yhteensä 9.
Muista myös hyvä loppujäähdyttely treenin päätteeksi. :)
.png)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti