Kehosi polttoaine

Minkälaista polttoainetta sinun kehosi kaipaa? Kuva: täältä.

Puhuimme aikaisemmin eri makrotyypeistä sekä meidän ihmisten yksilöllisyydestä, siitä miten toiselle sopii toinen ja toiselle taas aivan erilainen vaihtoehto. Nyt haluan kertoa sinulle yksinkertaisen tavan, jonka avulla voit kokeilla minkälaista polttoainetta sinun kehosi vaatii toimiakseen paremmin. 

Olen ohjeistanut asiakkaitani kokeilemaan eri tavalla koostettuja aamupaloja, jotta he pystyvät selvittämään heille sopivimman makrojakauman. Tarkoituksena on siis syödä viikon aikana muutaman päivän ajan pari erilaista aamupalaa, joiden makroravinteiden (hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit) määrä vaihtelee. Tämän lisäksi käytämme ruokapäiväkirjaa, johon kirjataan mitä aamupala on pitänyt sisällään sekä omia tuntemuksia ja havaintoja niin aamun kuin päivänkin osalta. Päiväkirja auttaa meitä myöhemmin muistamaan, minkälaisia tuntemuksia eri aamupalat ovat herättäneet.

Syö ensimmäisinä päivinä hiilihydraattipitoisempi aamupala. Keitä itsellesi esimerkiksi aamupuuro luomu kaurahiutaleista, ja nauti puuro marjojen ja kananmunan kanssa.  Kuulostele vointiasi ja energiatasoasi aamun ja päivän aikana. Kirjaa tuntemuksia ylös, jolloin sinun on helpompi tehdä vertauksia eri aamupalamallien välillä.

Loppuviikosta vaihda aamupuuro proteiini- ja rasvapitoisempaan ateriaan. Voit paistaa muutamasta luomu kananmunasta munakkaan, johon lisäät hieman kasviksia ja vaikkapa lohta, joka toimii hyvien rasvojen lähteenä. Kirjaa taas muistiin tuntemuksiasi päivien ajalta.

Huomiota kannattaa kiinnittää erityisesti siihen miten hyvin jaksat aamupalan jälkeen; onko olosi energinen vai iskeekö väsymys syönnin jälkeen? Entä kuinka kauan ateria pitää nälkää - selviätkö lounaaseen asti vai kurniiko vatsa jo heti töihin päästyä?  Vertaile viikon aikana tekemisiä havaintojasi, ja saat vihiä siitä käyttääkö kehosi polttoaineenaan enemmän hiilihydraatteja vai rasvoja ja proteiinia. Hyvin koostettua ateria pitää sinut kylläisenä 3-4 tunnin ajan, olet energinen eikä ruokailun jälkeistä väsymyspiikkiä pääse syntymään.

Kuva: täältä.

Haluatko...
- tuntea olosi energisemmäksi, jolloin jaksat panostaa entistä enemmän omaan hyvinvointiisi?
- saada pysyviä muutoksia ruokavalioosi ilman dieettaamisen tuomaa kaloreiden laskentaa?
- optimoida kehittymisesi treeneissä?

Tutustu Ravinto 2.0-valmennukseen ja ota askel lähemmäksi tavoitteitasi!

Lue aikaisemmat jutut täältä ja täältä.