perjantai 14. toukokuuta 2021

Kuntoliikunta vai arkiaktiivisuus - kumpi tehoaa paremmin istumisen haittavaikutuksia vastaan?

Kuntoliikunta vai arkiaktiivisuus. Kumpi on tehokkaampi ase taistelemaan istumisen haittavaikutuksia vastaan?

 

Kyselin IG:n puolella pari päivää sitten mielipiteitä siihen, kumpi on tehokkaampi ase torjumaan runsaan istumisen haittavaikutuksia: kuntoliikunta vai arkiaktiivisuus. Molemmat vaihtoehdot saivat ääniä, mutta arkiaktiivisuus vei kuitenkin pidemmän korren äänten määrässä. Ja näinhän se on, näistä kahdesta arkiaktiivisuus on se johon sinun kannattaa panostaa, kun haluat taistella istumisen negatiivisia vaikutuksia vastaan. Miksi asia on näin?




168 tuntia viikossa

Vuorokaudessa on 24 tuntia, ja viikossa tunteja on yhteensä 168. Jos treenaat viikossa kolmena päivänä tunnin, on tämä prosentuaalisesti noin 1,8 % viikon ajasta. Neljäs treenikerta nostattaa määrän noin 2,38 % ja vastaavasti viidellä treenitunnilla päästään lähemmäs kolmea prosenttia. Istumiseen käytämme vastaavasti päivittäin jopa yli 9 tuntia. Määrä voi kuulostaa isolta, mutta se kertyy varsin nopeasti – ainakin jos teet istumatyötä. Ajattele seuraavaa esimerkkiä: heräät aamulla ja nouset sängystä ylös, syöt aamupalan istuen, minkä jälkeen hyppäät auton kyytiin ja ajat töihin, noustuasi autosta otat muutamia askelia työpisteelle, jossa vietät n. 7,5 tuntia päivässä. Työpäivän aikana taukoja toki on, mutta yleensä ruokatauot ja kahvitauot menevät taukotilassa istuen. Päivän päätteeksi hyppäät taas autoon istumaan, ajat kotiin, valmistat ruoan ja istahdat ruokapöydän ääreen syömään. Loppuilta saattaakin helposti vierähtää sohvalla istuen ja telkkaria katsoen, kunnes suuntaamme sänkyyn nukkumaan. Tästä ehkä aavistuksen kärjistetystä, mutta toisaalta hyvinkin paikkaansa pitävästä kuvauksesta, huomaat, että nykypäivänä istumista kertyy hurjat määrät. Jotta pystyisimme laittamaan istumisen haittavaikutuksille kampoihin, ei 3-5 tunnin kuntoliikunta viikossa valitettavasti riitä torjumaan kaikkia haittavaikutuksia. (Istumisen haittavaikutuksiin voidaan sukeltaa myöhemmin omana postauksena..). Se mihin meidän kannattaa kiinnittää huomiota, on meidän arkiaktiivisuus, eli se mitä me teemme silloin kun emme harjoittele. Ymmärrät varmasti, että 3-5 tuntia verrattuna jäljelle jäävään 163-165 tuntiin, on kuin pisara meressä.

Kuntoliikunnan ja arkiaktiivisuuden eri roolit

Toki tarvitsemme kuntoliikuntaa, mutta ajattele kuntoliikuntaa fyysisen kapasiteettisi nostattajana, ja arkiaktiivisuutta mm. terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitäjänä ja edistäjänä. Tee arjessa pieniä valintoja, joiden avulla aktivoit lihaksiasi sekä tuet tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia.


Liikunta suositukset uudistuivat

Huomionarvoista on myös se, että tauottaminen ja kevyt liikuskelu on huomioitu myös uusimmissa liikuntasuosituksissa. Uusimman 
liikuntapiirakan top 3 koostuukin nykyään palauttavasta unesta, paikallaan olon tauottamisesta sekä kevyestä liikuskelusta.

 

Paranna hyvinvointiasi näillä vinkeillä


Tauota työpäivät

 - nouse välillä ylös

- vaihtele asentoja: jos sinulla on käytössä esim. sähköinen työpöytä, tee välillä töitä seisten ja välillä istuen. Hyödynnä myös mahdolliset erilaiset työtuolit

- ota mukaan taukojumppa: 1-3 liikettä ja 5-10 toistoa, ei vie paljoa aikaa, mutta tekee ihmeitä kehollesi


Hyödynnä lyhytkin aika


- tee
lyhyitä vaikkapa vain parin minuutin happihyppelyitä päivän aikana

- jos aikaa on enemmän, tee esim. 20 minuutin hölkkälenkki ulkona

- valitse rappuset hissi sijaan

- jätä auto parkkipaikalla kauemmas kuin tavallisesti

- jää bussilla 1-2 pysäkkiä aikaisemmin pois

 


Jos haluat apua matkallasi kohti tavoitettasi, tutustu veloituksettomaan konsultaatioaikaan.


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kehonhuoltoharjoitus - Matka kohti liikkuvuusflowta

Tässä kehonhuoltoharjoituksessa aloitamme kolmella yksittäisellä liikkeellä, joista muodostuu videon lopussa mukavasti eteenpäin soljuva lii...