torstai 19. marraskuuta 2020

Liikkuvuuden monet eri kasvot 1/3: Dynaaminen venyttely

Meillä on monia tapoja huoltaa kehoamme venyttelyn avulla. Staattinen venyttely on varmasti se tunnetuin tapa, mutta tämän lisäksi meillä on monen monta muutakin keinoa, joihin tulemme perehtymään seuraavissa postauksissa. Ensimmäisenä kurkistamme dynaamisen venyttelyn maailmaan :)



Kuva: Pixabay.




Dynaaminen venyttely


 

Dynaaminen venyttely perustuu liikkeeseen, ja tarkoituksena onkin pysyä koko ajan liikkeellä. Tarkoituksena on vain käydä ääriasennossa ja palata samantien takaisin. Kun venyttelyssä keskittyy hengitykseen, saa venytyksen rytmitettyä hyvin hengityksen tahtiin; uloshengitys vie sinut venytykseen, ja sisäänhengitys palauttaa takaisin.
Dynaaminen venyttely voi olla flowmaista sarjaa, jossa liikut liikkeestä toiseen tai vastaavasti voit hyvin keskittyä yhteen liikkeeseen kerrallaan. Hyviä esimerkkejä flowmaisesta liikkumisesta ovat useat jooga-, taji- ja pilatesharjoitteet, jotka perustuvat jatkuvaan liikkeeseen. 

Tempoltaan liikkuminen voi olla hidasta tai nopeaa, pääasia on, että liike säilyy hallinnassa. Dynaamista venyttelyä ei tule sekoittaa ballistiseen venyttelyyn, jossa hyödynnetään liike-energiaa venytyksen tekemiseen (ballistisesta venyttelystä tulee vielä oma kirjoituksensa myöhemmin).

Dynaamisen venyttelyn tarkoituksena on totuttaa kehoa nivelten ääriliikkeisiin, huolehtien kuitenkin samalla, että liikkeessä säilyy hallinta eikä liikettä kompensoida muualta. Dynaaminen venyttely harjoittaa hermostoa, minkä takia liikkeissä vältetään väsymykseen asti menemistä. Suosin itse dynaamisia venytyksiä erityisesti ennen treeniä alkulämmittelyn yhteydessä, sillä alkulämmittelyn tarkoituksena on herättää keho tulevaa treeniä varten, ja tähän dynaamiset venyttelyt sopivat erinomaisesti.

Tässä muutamia poimintoja vanhemmista blogipostauksista, joissa on hyödynnetty dynaamista venyttelyä. Kaksi ensimmäistä keskittyy tekemään liikkuvuudet yksi liike kerrallaan ja kahdessa viimeisessä on koostettu flowmainen sarja.


Avaavia liikkeitä selälle

Käden pyöritys kylkiasennossa (yksi lemppariliikkeistäni)

Liikkuvuusharjoitus lantiolle

Liikkuvuuscombo esimerkiksi alkulämmittelyä varten



Hyvän olon joulukalenteri - 5. Jouluiset energiapallot

Nämä energiapallot pakataan tänään matkaan, kun ensimmäinen muuttokuorma suuntaa Leppävirran suuntaan. Toivottavasti ehkäisevät sopivasti nä...