tiistai 25. syyskuuta 2018

Torju syysflunssa

Syksyn myötä alkavat syysflunssapeikot kaivautumaan esiin koloistaan ja saapuvat riesaksemme. Itselläni on muutamia suosikkeja, joiden avulla pyrin pitämään flunssat kaukana itsestäni ja haluan jakaa ne kanssasi. Ensimmäisessä osassa pureudutaan luottokomboon.




Sitrunaa + inkivääri + hunaja = luottokombo

Tämä kombo on yksinkertaisesti vain niin hyvä ja toimiva. Sitruunanmehusta ja inkivääristä keitetään teetä, joka makeutetaan omaan makuun sopivaksi hunajalla. Toimii sekä ehkäisevänä kuin myös flunssan aikana nautittavaksi.

Sitruunan sisältämä C-vitamiini auttaa torjumaan flunssapeikkoja.

Inkiväärillä sanotaan olevan tulehduksia lievittävää vaikutusta.

Hunajaa voidaan sanoa luonnon omaksi yskänlääkkeeksi, sillä se hillitsee yskää. Hunaja sisältää myös erilaisia antibakteerisia aineksia, jotka auttavat tulehduksen hoidoissa.


Ohje

Mittaa kattilaan vettä, lisää kuorittua inkivääriä. Ja keitä miedolla lämmöllä noin 15 minuuttia.
Purista joukkoon sitruunamehua ja halutessasi voit lisätä luomu sitruunanviipaleita.
Makeuta hunajalla.
Halutessasi voit rikastuttaa juomaa c-vitamiinijauheella.
Nauti :)

perjantai 14. syyskuuta 2018

Tasapainota voimaerot unilateraalisilla liikkeillä


Monilla meistä on jonkin asteisia voimaeroja raajoissamme - oikea kätesi voi olla vahvempi kuin vasen ja jaloista vastaavasti vasen jalka voi olla vahvempi kuin oikea. Pienet puolierot ovat yleisiä, mutta liian suuret erot eivät ole ikinä suotavia. Yleensä harjoitamme bilateraalisia liikkeitä eli liikkeitä, joissa voima tuotetaan kahdella raajalla yhtä aikaa. Unilateraalisissa liikkeissä voimantuotto tapahtuu vain yhtä raajaa käyttäen. Näin vahvempi raaja ei pääse dominoimaan ja varastaan heikomman raajan työosuutta. Mikäli raajoissa on selkeä puoliero ja treenaamme koko ajan vain bilateraalisesti, ajaa tämä hiljalleen, että vahvempi puoli vahvistuu entisestään, ja puolierot jatkavat kasvamistaan.

Muistathan, että kun lähdet treenaamaan yhden raajan liikkeitä, tee liikkeet heikomman raajan mukaan. Aloita sarja heikommalla raajalla, ja tee saman verran toistoja samalla vastuksella myös vahvemmalle puolelle. Näin saat ylläpidettyä vahvempaa puoltasi ja vahvistettua heikompaa, ja jossain vaiheessa olet saanut korjattua puolierot.

Alla olevasta videosta löydät muutamia ajatuksia, kuinka voit treenata jalkojasi unilateraalisesti TRX:n avulla.


Pst... Kun mietimme kehomme liikettä, huomaat monen liikkeen tapahtuvan itse asiassa unilateraalisesti: juokseminen, heitot, osa hypyistä yms. tapahtuvat unilateraalisesti. Joten ottamalla harjoitteluohjelmaasi mukaan yhden raajan liikkeitä, harjoitat kehoasi sille luonnollisella tavalla.  



keskiviikko 12. syyskuuta 2018

Lisää energiaa syksyyn pienryhmävalmennuksen avulla

Kuva: täältä.

Kaipaatko lisäpuhtia tulevaan syksyyn? Jäikö liikunta kesällä vähemmälle ja nyt vanhasta rytmistä kiinni pääseminen on haastavaa? Haluatko löytää liikunnan ilon ja päästä kokeilemaan eri liikuntamuotoja? Oletko kyllästynyt pikadieetteihin ja haluat oikeasti pysyviä elämäntapamuutoksia? Mikäli vastasit johonkin kysymykseen myönteisesti, jatka lukemista, sillä tämä valmennus on juuri Sinulle!

Syyskuussa pyörähtää käyntiin jo kolmannen kerran pienryhmävalmennus, jonka tarkoituksena on auttaa sinua löytämään liikunnan ilon, opastaa pysyviin elämäntapamuutoksiin, jotka optimoivat hyvinvointiasi sekä tukea sinua matkallasi kohti omia tavoitteitasi.
Pienryhmävalmennuksessa yhdistyvät ryhmäliikunnan ja yksilövalmennuksen parhaat puolet. Kannustavan ja ammattitaitoisen valmentajan sekä ryhmän vertaistuen avulla siivität itsesi yhä parempiin suorituksiin valmennuksen aikana. Vaikka kyseessä on ryhmävalmennus, sinut kohdataan aina yksilönä ja saat henkilökohtaista ohjeistusta niin omien tavoitteittesi kuin haasteittesi kanssa.



Valmennus sopii sinulle, jos...
- kaipaat enemmän energiaa ja vireyttä arkeesi
- haluat nostattaa kuntoasi
- tahdot päästä eroon ylimääräisistä kiloista
- kannatat pysyviä elämäntapamuutoksia pikadieettien sijaan
- haluat nauttia liikunnan ilosta ryhmän ja valmentajan tukemana

Mitä valmennus sisältää?
Valmennuksen kesto on 10 viikkoa ja se pitää sisällään 10 yhteistä tapaamista, joilla jokaisella on oma eri teemansa. Teemaviikkojen avulla pääset tutustumaan erilaisiin liikuntamuotoihin ja parhaimmassa tapauksessa löydät itsellesi uuden ja kiinnostavan tavan treenata!
Harjoittelun lisäksi pureudumme ravintopuoleen viikoittaisilla tehtävillä, jotka auttavat sinua muuttamaan nykyistä ruokavaliotasi ravinnerikkaammaksi ja tavoitteitasi tukevaksi yksi asia kerrallaan. Pienten  kertamuutosten avulla saat tehtyä pysyviä elämäntapamuutoksia, joiden ylläpito valmennuksen jälkeenkin on helpompaa.

Yhteisten tapaamisten lisäksi saat omatoimisesti suoritettavan lihaskunto-ohjelman, josta löydät niin
helpomman ohjelman vasta-alkajille kuin myös haastavamman version kokeneemmille treenaajille.
Ohjelman liikkeet tullaan käymään yhdessä läpi, mikä takaa oikean tekniikan löytymisen liikkeisiin.
Aloitamme valmennuksen kuntotesteille, joiden avulla pystyt seuraamaan kehitystäsi valmennuksen
aikana. Kuntotestit testaavat monipuolisesti liikkuvuuttasi, lihaskuntoasi sekä kestävyyskuntoasi, ja saat näin ollen arvokasta tietoa kehosi mahdollisista puolieroista, heikoista lenkeistä sekä tietysti vahvuuksistasi.

Valmennuksessa saat itsellesi
* monipuoliset kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa
* omatoimisesti suoritettavan lihaskunto-ohjelman eri vaatimusasteikolla sekä ohjeistusta muuhun
liikkumiseen
* 10 yhteistä tapaamista, joista jokaisella on oma teemansa
* viikkokohtaiset ravintohaasteet, joiden avulla muutat ruokavaliosi terveellisemmäksi ja energiaa antavaksi ilman kaloreiden laskemista
* Oma Facebook-ryhmä kysymyksille, onnistumisten jakamiselle yms.

Ajankohta: tiistai, 25.9.-27.11.2018
Paikkana: FitKunto Hyvinkää*
Kellonaika: 18:00-19:00

Hinta 149 € (mahdollisuus maksaa kolmessa erässä)
* Sinun ei tarvitse olla FitKunnon jäsen liittyäksesi valmennukseen.

Aikaisemmin pienryhmävalmennukseen osallistuneet suosittelevat valmennusta 4,7/5 -pisteytyksellä.



Ota askel lähemmäksi energisempää sinua ja ilmottadu mukaan!

Ilmoittautumiset ja lisätiedot:
Ira Heinonen
ira.heinonen@hyvakunto.com
040 8365 446

maanantai 10. syyskuuta 2018

20 vuoden tauon jälkeen takaisin juoksukuntoon - lue asiakkaani onnistumistarina

Saanko esitellä teille voimanaisen-Sarin tarinan. 😍

Aloitimme Sarin kanssa yhteistyön viime vuoden keväällä, ja hiljalleen Sarilla alkoi kyteä ajatus juoksemisesta ja mahdollisesti osallistumisesta johonkin tapahtumaan. Syksyn tullen päätettiin jatkaa seuraavanakin vuonna yhteistä taivaltamme ja sävelet olivat selkeät: osallistuminen vuoden 2018 PullukkaRun-tapahtumaan. Juoksemisesta oli ennättänyt kertyä 20 vuoden tauko, joten tammikuussa lähdimme maltillisesti rakentamaan ensin vankkaa pohjaa eli paljon peruskuntoharjoitusta, mistä harjoitusohjelma ja kausisuunnitelma etenivät progressiivisesti kohti päätavoitetta. Ja keväällä kävimmekin juoksemassa yhteisen viiden kilometrin lenkin. Homma eteni mallikkaasti ja kesäkuussa sain viestin Sarilta, että päätavoite on saavutettu ja tasaisella vauhdilla on juostu koko 10 kilometrin matka. Ja jälleen kerran juoksukaverit olivat parantaneet samalla omia aikojaa. Mahtavaa!
Kun saa kuulla ja nähdä tällaisia onnistumisia, fiilis on aivan mahtava. Tässä vielä kertomus Sarin omin sanoin.

Kuva: täältä.


Sarin juoksutarina

Olen 50+ nainen ja takanani on hyvin onnistunut juoksuprojekti, joka alkoi tosissaan viime tammikuussa.
Viimeisimmästä juoksuharrastuksestani oli noin 20 vuotta. Olen kyllä käynyt salilla säännöllisesti, mutta
laiskahkosti. Otin vuosi sitten keväällä personal trainerin ja halusin jonkin päämäärän liikuntaharrastukselleni. Mietiskelin asiaa ja sitten kypsyi ajatus juoksuharrastukseni aktivoimisesta. Asiaa
auttoi hyvä ystäväni joka pyysi minua mukaan toukokuun alussa Helsingissä pidettävään
juoksutapahtumaan.

”Tosissaan” treenaaminen alkoi sopivasti tammikuun alussa vuoden vaihduttua. Sain personal traineriltä
ohjelman, joka alkoi tietenkin viikosta numero 1. Aluksi ohjelmassa oli lyhyitä kävelylenkkejä ja
lihaskuntoharjoittelua salilla. Kevään kuluessa mukaan tuli myös juoksulenkit ja vaativammat salitreenit.
Aina en jaksanut orjallisesti noudattaa ohjelmaa, sillä myös muu siviilielämä ja välillä varsin hektinen työ
vaati myös voimia.

Kuva: täältä.
Kauden ”päätavoitteeni” oli 10 km juoksu kesäkuun alussa Sami Hedbergin luomassa Pullukka Run-tapahtumassa. Testasin kyllä jo kuntoni 5 km lenkillä toukokuun alussa. Ennen starttia jännitti jaksaisinko juosta koko matkan. Jaksoin, ja vielä hyvään aikaan. Sen vuoksi olin luottavaisin mielin ennen Pikkupullukan starttia kesäkuussa. 10 km:hän on puolta enemmän kuin 5 km ja sen huomasin 7.5 km kohdalla. Takki tuntui silloin tosi tyhjältä ja tuntui että en pääse maaliin. Sitten sain tsemppiä kanssajuoksijoilta ja juoksu lähti taas rullaamaan.

Olen hyvin tyytyväinen että otin itselleni tämän projektin. Kysymyksessä oli oman itsensä voittaminen ja
voimavarojen kokeilu. Ihmisestä löytyy yllättävää sitkeyttä tiukassa paikassa , jonka olemassaoloa hän ei
itse edes tiedosta.

Kiitos tästä onnistumisesta kuuluu kyllä suurelta osin myös personal trainerille, sillä ilman hänen
ammaitaitosta opastusta ja harjoitusohjelmia en olisi malttanut aloittaa harjoittelua tarpeeksi maltillisesti.
Nyt mietiskelen, että jatkanko kovempaa treenaamista taas keväällä ja pyrinkö parantamaan aikaani. No, se
asia varmaan valkenee minulle syksyn aikana.

- Sari



Sarin onnistuminen on niin inspiroiva, että toivon sen siivittävän myös teitä muita eteenpäin omien tavoitteidenne kanssa - inspiroivaa viikkoa kaikille! :)