perjantai 24. helmikuuta 2017

Päivän treeni

Tee huolellinen lämmittely ennen treenin aloittamista. Voit tehdä treenin kokonaan omalla kehonpainollasi tai halutessasi lisähaastetta voit ottaa kyykkyihin, russian twistiin sekä punnerruksiin painot. Vaikka kilpailetkin aikaa vastaan, muista hyvä tekniikka.

Aikaa vastaan

35 x kyykky
5 x burpee
25 x kyykky
15 x punnerrus
15 x kyykky
25 x russian twist
5  x kyykky
35 x supermies


Kuva: Pinterest
Mikä sinun aikasi oli?

torstai 23. helmikuuta 2017

Ananas-pinaatti-smoothie


Tämä smoothie on hyvin yksinkertainen ja erittäin herkullinen. Smoothieen tarvitset paaaljon ananasta sekä monta kourallista babypinaattia. Halutessasi voit terästää smoothien avokadolla ja tocolla. Avocado antaa smoothielle ihanan kermaisen koostumuksen sekä samalla saat hyviä rasvahappoja. Toco eli riisinlesejauhe sisältää puolestaan E-vitamiinia, jonka lisäksi siitä saa myös B3-vitamiinia.




perjantai 10. helmikuuta 2017

Keskivartalotreeni

Tämän viikon ryhmäliikuntatunnilla keskityimme voimaosuudessa tekemään 5x5 sarjat niin etu- kuin myös takakyykyille. Kyykkäilyjen jälkeen meille jäi kymmenisin minuuttia päivän toiselle treenillä, jossa keskityttiin keskivartalon vahvistamiseen. Päätin kuvauttaa ensimmäisen treenivideon kyseisistä liikkeistä, jotta muutkin pääsevät nauttimaan tästä poltetta aiheuttavasta treenistä :)


perjantai 3. helmikuuta 2017

Päivän treeni kahvakuulan kanssa



Teimme seuraavan treenin keskiviikon tunnilla. Tarkoituksena on tehdä joka toinen alkava minuutti allaolevat liikkeet, mitä nopeammin liikkeet saa suoritettua, sitä pidemmän lepoajan saat. Menimme kaksi ensimmäistä kierrosta alkuperäisillä toistomäärillä eli 3,6 ja 9. Lähdimme hakemaan lisäähaastetta lisäämällä kolmannella kierroksella yhden toiston lisää jokaiseen liikkeeseen, ja jatkoimme näin seitsemän kierroksen ajan, jolloin burpeita tehtiin 8, etukyykkyä pystypunnerruksen kanssa 11 ja etuheilautusta 14. Viimeisillä kierroksilla palautumisaikaa keskimäärin alle 30 sekuntia, joten kovin pitkään happea ei ennättänyt vetää.

E2M

3 x burpee (halutessaan hyppy kahvakuulan yli burpeen jälkeen)
6 x etukyykky ja pystypunnerrus kahvakuulalla
9 x etuheilautus kahvakuulalla

Voit hyvin soveltaa treenin omaan kuntotasoosi nähden, jos olet aloittelija pysyttele alkuperäisessä suunnitelmassa ja mikäli haluat haastaa itseäsi lisää jokaiselle kierroksella yhdet toistot lisää ja katso kuinka pitkälle sinä pääset :)

Energistä viikonloppua kaikille!