tiistai 21. huhtikuuta 2015

Tuoreminttutee

Satuin viikonloppuna pongaamaan Prismasta tuoreminttua edulliseen hintaan. 20 g rasia maksoi vain 40 senttiä. Ja kun valikoimasta löytyi pari hyvä laatuista rasiaa, niin mukaanhan ne tarttuivat :)
Maistoin aikanaan eräässä kuopiolaisessa kahvilassa teetä, joka oli tehty tuoreesta mintusta, ja ihastuin juomaan täysin. Nyt olenkin parin viime päivän aikana nauttinut kyseistä juomaa kotona.

Tuoreminttuteehen tarvitset

- mintunlehtiä (mielellään vahvaa minttua)
- luomu hunajaa
- kuumaa vettä

Revi mintunlehdet lasin pohjalle ja kaada päälle aavistus luomu hunajaa.
Survo mintunlehtiä varovaisesti lusikan avulla, jotta saat makua irtoamaan enemmän.
Kaada päälle kuumaa vettä (huomioi, että liian kuuma vesi polttaa mintunlehdet ja niistä tulee tummia). Sekoita hetki ja nauti juoma.

perjantai 17. huhtikuuta 2015

Kuukauden haaste: Bakasana

Joogasta tuttu tasapainoliike Bakasana - tutummin crow pose tai korppi, aloittaa uuden juttusarjan, jossa esitellään erilaisia haasteita kuukauden ajaksi. Tarkoituksena on tietysti kuukauden aikana kehittää itseään kyseisen haasteen merkeissä.


Vaikutukset
Liike vahvistaa käsivarsien sekä vatsanseudun lihaksia. Sekä harjoittaa tietysti tasapainoaistia. Näiden lisäksi liike vaatii myös keskittymiskykyä, jotta pääset asentoon

Suoritus

1. Asetu kyykky asentoon ja paina kämmenet lattiaa vasten. Levitä sormesi mahdollisimman leveällä, näin saat laajemman tukipinta-alan.

Lähtöasento.

2. Nouse kyykystä varpaillesi ja lähde hallitusta nojaamaan eteenpäin.  Polvet tukeutuvat kyynärvartta vasten.


3. Suuntaa katse mahdollisimman suoraan eteenpäin ja jännitä keskivartalonlihakset. Lähde rauhallisesti nostamaan jalkoja irti lattiasta. Koukista käsivarsia tarvittaessa, kun liike alkaa tuntua tutulta voit hiljalleen ruveta suoristamaan käsivarsia suoriksi.

Jalkojen nosto ilmaan.


Bakasana a.k.a. crow pose.

Vinkit
Voit harjoitella jalkojen nostamista yksi kerrallaan, jolloin saat lisätukea maassa olevasta jalasta.
Halutessasi voit asettaa otsan alle pehmusteen, mikäli pelkäät menettäväsi tasapainon.

Omat haasteet
Suoremmat kädet ja pidempi aika asennossa. Siinä ovat omat haasteeni, joita lähden kehittämään.

Aurinkoista viikonloppua ja mukavia tasapainoilu hetkiä,

Ira


perjantai 3. huhtikuuta 2015

Pääsiäisen rahkapiirakka

Olin jo pidempään pyöritellyt mielessä hieman terveellisempää versiota rahkapiirakasta, kunnes toissa viikolla päätin ottaa härkää sarvista ja kokeilla mitä saisin aikaiseksi. Ja täytyy myöntää, että oli aika nappisuoritus ensimmäiseksi yritykseksi. Näiden parin viikon aikana on muutama piirakka hävinnyt parempiin suihin iltapalan merkeissä. Persikoiden lisääminen täytteeseen tuo piirakkaan mukavan pääsiäisvivahteen.


Taikina

n. 40 g mantelijauhoja
n. 1 rkl leivinjauhetta
2 rkl psylliumia
4 rkl proteiinijauhoja (käytin Sportlife Nutritionin Raw cacao)
1 tl kaardemummaa
1-3 rkl steviaa (oman maun mukaan)
2 munaa
1 ½ kuumaa vettä

Täyte

250 g rahkaa (halutessasi tuhdimman täytteen voit tuplata rahkan määrän)
2 rkl sitruunamehua
1 rkl steviaa
(3-6 tippaa vaniljasteviaa)
1 muna
(persikoita paloina)

Sekoita taikinan kuivat aineet keskenään. Lisää munat ja sekoita ainekset keskenään. Lisää kuuma vesi ja vatkaa sähkövatkaimella pari minuuttia. Taikina on aluksi aika löysää, kunnes psyllium imee nestettä itseensä.

Levitä taikina pyöreäpohjaiseen piirakkavuokaan, jonka olet vuorannut leivinpaperilla. Ja valmista seuraavaksi täyte.

Sekoita täytteen kaikki ainekset keskenään. Ja lusikoi täyte pohjan päälle siten, että reunoille jää taikinaa.

Paista n. 45 minuuttia 175 asteessa.

Maukasta pääsiäistä!

torstai 2. huhtikuuta 2015

Nopea sykkeen nostatus treeni


Kaipasin viime viikolla lyhyttä, mutta tehokasta treeniä ennen joogaa, ja lopulta päädyin tekemään treenin crossfit hengessä.

Aikaa vasten 10 kierrosta

1. kierros 10 toistoa
2. kierros 9 toistoa
3. kierros 8 toistoa
jne. kunnes viimeisellä kierroksella jokaista liikettä tehdään enää vain yksi liike.

Liikkeet

wall ball
T2B/K2E/vatsarutistus tangossa roikkuen *
burpee


* Tämän liikkeen voit valita oman kuntosi perusteella. Jos varpaat eivät nouse tankoon asti voit lyhentää liikerataa siten, että yrität saada polvet nousemaan kyynärpäihin asti. Voit myös roikkua tangossa ja tehdä valinnaisesti vatsarutistukset roikkuen.



Wallball. Kuva täältä.

T2B. Kuva täältä.

Knees to elbows- liikkeen oikean suoritustavan voit tarkastaa seuraavalta videolta :)